Sisu
Kuumuse ja külma kasutamine teraapiana on tuntud kui termoteraapia ja seda kasutatakse üsna karmide või jäikade liigeste rahustamiseks. Need meetodid on mitteinvasiivsed ja neid saab rakendada kodus või tervishoiutöötaja poolt. Sõltuvalt teie probleemist võite otsustada kasutada ainult soojust või külma ravi, teades, et mõlemad nõuavad mõningaid lihtsaid samme.
Valik soojuse või külma vahel
Üldiselt kasutatakse soojust kõige sagedamini jäikade liigeste või pideva lihasvalu puhul. Dartmouthi kolledži gastroenteroloogia professor Tracy L. O'Shana sõnul suurendab soojus verevoolu, vähendab valu ja aitab lihaseid lõdvestada. Te saate rakendada kuuma kompressi, soojendada apteegis leiduvat konkreetset padja või soojendada geeli täis pakki.
Külmteraapia toimib kõige paremini kohe pärast intsidenti, nagu sporditegevusest tulenev keerdumine või venitamine või kaalu tõstmine. O'Shana sõnul vähendab see ravi verevoolu vähenemist kahjustatud piirkonnas, mis aitab võidelda valu ja turse vastu. Külmteraapia on saadaval mitmesugustes vormides, kaasa arvatud apteegipakendid, jääkuubikud, "külmutatud" rätikud või kompressid.
Menetlused
Ärge kunagi kandke soojust ega külma otse nahale. Asetage jääkuubikud kilekotti ja mähkige see rätikuga enne kahjustatud alale asetamist.
Kuumteraapiat tuleb kasutada mitte kauem kui 30 minutit, samal ajal kui külm ei tohi olla rohkem kui 20 minutit, vastavalt O'Shana andmetele. Mõlemal juhul on oluline kontrollida nahka iga viie minuti järel, et veenduda, et te ei põhjusta teist probleemi. Lisaks tuleks ühe rakenduse ja teise vahele jääda üks tund.
Turvalisuse nõuanded
Ärge kunagi kasutage soojaravi, kui piirkond on paistes või kui see mõjutab vereringet. Samuti ärge kasutage avatud haavadel või õmblustel. Vältige lamamist jääl või soojusel, sest on oht, et te magate ja põletate.
Kui kumbki nendest ravimeetoditest ei hõlma leevendust või kui nad muudavad juhtumi halvemaks, pöörduge arsti poole.