Sisu
- Kõhuvihaste anatoomia
- Kõhuvigastuse sümptomid
- Kõhu lihasvigastuste astmed
- Kõhu vigastuse kuivatamine
- Ennetamine: venitamine
Harjutamise ajal võib esineda mitmeid vigastusi, eriti kõhu lihastes. Spordiga seotud vigastused juhtuvad tihti siis, kui isik ei ole enne tegevust täielikult venitatud või paneb teatud lihasele liiga palju survet. Vigastatud kõhulihase põhjustatud valud võivad olla väga intensiivsed ja vajavad paranemiseks puhkeaega. Sõltuvalt raskusastmest on ka see haigus mitmeid sümptomeid. Selleks, et vähendada lihaste tüvede ohtu, venitage kindlasti enne treeningut täielikult ja ärge pange lihasesse liiga palju koormust.
Kõhuvihaste anatoomia
Tunne oma kõhuga lihased. Kõhu seina koosneb paljudest lihastest, millest mõned me isegi ei tea, et on olemas vigastus. Kõhuvihm on kõige ulatuslikum lihas, mis on mao ees ja on pööratuna nähtavam, vaadates "väikest". Välimine ja sisemine kaldus lihas on kõhu seina küljel. Tavaliselt treenivad inimesed kõiki neid lihaseid toonides kõhtu.
Kõhuvigastuse sümptomid
Nimetage vigastatud kõhu lihaste raskus. Kui inimene on spordiga seotud tegevuses vigastatud, on valu sageli kohene. Nende vigastustega seostatakse liikumise puudumist, krampe ja lihasspasme ning akuutset valu. Lisaks nendele sümptomitele võib peagi ilmneda ka nähtav turse ja verevalumid. Kui indiviidil on vigastatud kõhulihas, on raske seda pikendada, sest algul võib probleem sarnaneda raske lihaskrampiga.
Kõhu lihasvigastuste astmed
Need kahjustused liigitatakse klassidesse. On kolm üldklassi, millest igaüks kirjeldab vigastuse astet. I klass on kerge ebamugavustunne, kuni üksikisik võib tegevust jätkata ja jätkata lühikest aega. Valu võib alata pärast tegevuse peatamist. Klass II kirjeldab mõõdukat ebamugavustunnet, kus isik ei saa enam jätkata kõhuga seotud tegevusi ja muutub tundlikuks.Lõpuks, III klass on tõsine ebamugavustunne, kus isegi tavaline igapäevane tegevus on praktiliselt võimatu, kuni paranemine on lõppenud. III klassis kaasnevad valu sageli turse või krambid. Klassid II ja III võivad samuti tekkida verevalumid; välja arvatud I klass.
Kõhu vigastuse kuivatamine
Piirake füüsilise aktiivsuse kogust, et taastada tõhusalt. Kuna kõhu lihaste liikumist on võimatu peatada, on tervendamiseks vaja vähendada liigset aktiivsust. Aeg on ainus viis kõhu lihaste paranemiseks. Asetage jääd vigastatud lihasesse esimese 48 kuni 72 tunni jooksul, 15-20 minutit iga tunni järel, et vähendada selle protsessi käigus tekkivat turset ja kahjustusi.
Ennetamine: venitamine
Venitage ennast enne tegevust. Enne spordi või kehalise tegevuse harjutamist on oluline lihaseid pikendada, et neid soojendada ja paindlikumaks muuta. Venitada hästi külgtehvidega, et soojendada kõhulihaseid ja pöörata küljelt küljele, et soojendada sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid. Vältige vigastuste vältimiseks lihasesse liigset rõhku.