Sisu
Paljud usuvad, et neil on kiirenenud ainevahetus ja seetõttu ei saa nad rasva. Teised ütlevad, et nad ei saa kaotada kaalu, reageerides aeglasemalt. Kuid vähesed teavad, et ainevahetust saab arvutada ja kontrollida. Lugege, kuidas seda õigesti teha.
Basal Metabolic Index
Basal Metabolic Index (IMS) määrab, kui palju kaloreid keha ja siseorganite individuaalsed vajadused korralikult toimivad. Arvutamisel võetakse arvesse vähemalt 12 tundi kestnud 24 tunni pikkust puhkeaega normaalse kehatemperatuuri juures.
Andmete tõstmine
Enne IMS-i arvutamist peate koguma andmeid. Üks peab teadma indiviidi massi kilogrammides, kõrgust sentimeetrites, vanust aastatel ja aktiivsuse määra. Viimane punkt on defineeritud vastavalt järgmisele tabelile: Sedentar = 1,2; Veidi aktiivne = 1,375; Mõõdukalt aktiivne = 1,65; Väga aktiivne = 1,725; Äärmiselt aktiivne = 1,9.
Arvutuse teostamine
Mehe IMB (K / h / m²) arvutamiseks tuleb kasutada järgmist võrrandit: TMB (h) = Aktiivsuse määr x {66 + [(13,7 x kaal) + 5 x kõrgus) - (6.8 x vanus)]}; Naiste puhul on võrrand järgmine: TMB (m) = aktiivsuse määr x {655 + [(9,6 x kaal) + (1,8 x kõrgus) - (4.7 x vanus)
Tulemuste võrdlemine
Inimkehale on vaja vähemalt 38-40 Kcal / h / m². Selle vahemiku väärtused näitavad kiirenenud ainevahetust, samas kui madalamad viitavad vastupidisele. Oluline on siiski meeles pidada, et need numbrid kehtestavad soovitatud keskmised. Kindlasti ajastage konsultatsioonid toitumis-, tervishoiu- ja kehalise kasvatuse spetsialistidega.