Sisu
Põlveliigese põletik võib olla põhjustatud mitmetest etioloogiatest, nagu bursiit, tendiniit, artriit, hüpertensioon ja sidemete vigastused. Inimesed, kes treenivad spordi- või tõstemassiga, võivad olla sellisele seisundile altid, nagu ka aktiivsemad pensionärid. Ka need, kellel on ülekaalulisus, on suurema tõenäosusega selle patoloogia mõjul. Kui ei esine suuri struktuurilisi kahjustusi, hõlmab taaskasutusravi tavaliselt puhkust, immobiliseerimist, jääd, soojust, ravimeid ja füüsilist koormust.
Põlve, puhkuse ja immobiliseerimise põletik
Teie põlv kannab aastate jooksul palju kuritarvitusi, kuna see toetab teie kaalu kõndides, treppides ronides või töötab.Vastavalt artiklile "Põlvevalu", mille on teinud veebisaidi "Mayoclinic.com" töötajad, põhjustavad sellised tingimused nagu bursiit ja kõõlusepõletik kõõluste põletikku, samal ajal kui teatud tüüpi artriit ja kondromalatsia (kõhre pehmendamine põlve alla) mõjutavad kõhre. . Need tingimused ja sidemete vigastused võivad põhjustada turset, põletikku ja valu. Kui teil on mõni neist sümptomitest, peate põlve paariks päevaks puhkama ja mitte seisma. Kui teil on tõesti vaja ringi liikuda, kasutage põlvi või kargu, et saaksite vältida põletiku halvenemist ja põlve kahjustamist. Toetage oma põlve padjaga, et vähendada põletikku ja valu.
Jää, soojus ja ravimid
Esimese 48 kuni 72 tunni jooksul kasutage jääd, kuna see vähendab turset ja valu, piirates vere ja lümfivedeliku voolu põlve (vasokonstriktsioon). Kasutage jääpakendit või mähkige mõned kivid rätikusse, kinnitage see või siduge see põlve ümber, jättes selle 15-20 minutiks paika. Tehke seda iga kolme kuni nelja tunni järel, kui olete ärkvel. Mõne päeva pärast, kui põletik laguneb, alustage jää asemel küttekottide kasutamist. Selles etapis võib soojus intensiivistada verevoolu piirkonna kudedesse, pakkudes hapnikku ja toitaineid, mis on tervendamisprotsessi jaoks hädavajalikud. Peale kohapealse põletiku või valu peaksite võtma ka põletikuvastast ravimit, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Jätkake nende ravimite kasutamist kuni sümptomite kadumiseni.
Harjutused
Kui põletik on lõpuks kontrolli all, alustage mõned põhilised venitusharjutused. Nad suurendavad verevoolu põlve kudedesse ning suurendavad saidi paindlikkust ja liikuvust. Lisaks on enamiku põlveprobleemide taastamiseks näidatud, et pikendada nii oma nelinurka (eesmise lihas) kui ka hamstrings. Neli nelinurga pikendamiseks toetuge vastaspoole küljele jala külge ja tõmmake pahkluu tagumiste poole 15 kuni 30 sekundit. Korrake seda korda mitu korda. Põõsaste jaoks asetage vigastatud jalgade tagakülg tagasi ja teine ettepoole, kallutades edasi ja painutades põlve. Samal ajal pikendage seljaosa ja venitage kõõlust umbes poolteist minutit. Kui teie põlv on teatud vastupanu, siis on soovitatav kükitada ja isegi ronida trepist, et tekitada vigastatud piirkonnas tugevust.