Sisu
Venitatud lihas on üks jalahaiguste kõige valusamaid vorme ja kui seda ei ravita korralikult, võib see paraneda. Kui teil on sinu tagumise reie lihased muljutud ja otsite viisi, kuidas seda võimalikult kiiresti taastada, siis natuke puhkust ja lõõgastust ning mõningaid lihtsaid nõuandeid aitab teil püsti tõusta ja sõita võimalikult kiiresti.
Juhised
-
Kasuta oma lihaseid nii vähe kui võimalik, kui olete taastumas. See võib olla äärmiselt raske, sest reie tagaveerandid on suured lihasgrupid, mis on vajalikud peaaegu kõikide liikumiste jaoks. Kuid maksimaalne võimalik puhkus ja ainult õrnad jalutuskäigud aitavad teil taastuda.
-
Kandke kahjustatud piirkonda masseerides toodet, näiteks kreemi või geeli. See aitab mitte ainult kõrvaldada vedelikke ja vähendada turset ja põletikku, vaid suurendab ka vereringet kohapeal. Sellised tooted tekitavad nahale kuuma ja külma tunnet ning neid tuleb regulaarselt kasutada.
-
Pange oma pakitud lihasesse jääpakendid, et aidata taastuda ja leevendada valu. Jääpakendid tuleb asetada muljutud alale umbes 15 minutiks iga kahe tunni tagant. Vältige soojust lihaste taastumise ajal, kuna see põhjustab põletikku, turset ja valu.
-
Venitage jalad kogu päeva vältel, kuid veenduge, et venitus on sujuv, pidev ja mitte-agressiivne. Mitte mingil juhul ei tohiks te jooga taastada. Kuid lihtsalt jalgade puudutamine käega ja jalgade laiendamine võib aidata säilitada teie paindlikkust, suurendada ringlust ja edendada tervenemist. Veenduge, et venitamine ei ole valulik ja peaks peatuma igas kohas, kus liikumine muutub ebamugavaks.
-
Masseerige oma tagumises reielihas, mis on venitatud, et aidata toksiine kõrvaldada, vähendada jäikust ja soodustada paranemist. Kasutage õrnaid liigutusi, peatage valu või ebamugavustunne. Kasutage pidevaid ja pikki liikumisi või väikesi ümmargusi liikumisi, liikudes alati südame poole.
Mida sa vajad
- Kuum / külm koor, geel või kreem
- Jääkott