Sisu
Teie selg on selgroolülid, mida eraldavad kõhre-sarnased kettad, mis toimivad padjadena ja neelavad tagasilööke. Kui vigastus või degeneratiivne haigus ketast nõrgendab või puruneb, siis selle keskpunkt põgeneb ja surub seljaaju närvi, põhjustades valu. Herniated lumbaalse plaadi taastamine võtab palju aega, kuid sümptomite vähendamiseks võib järgida mõningaid ravijuhendeid.
Juhised
-
Puhka voodis kuni kaks nädalat. Veenduge, et teie madrats on kindel. Kui see nii ei ole, asetage dais alla.
-
Uinuma täiesti sirge ei ole vajalik, kui see seisukoht ei paku rohkem valu. Tagasiulatuva koormuse vähendamiseks võib olla hea mõte kergelt jalgu ja reite tõsta. Püüa põlve alla panna väike padi.
-
Vältige magu maol.
-
Pange oma põlvete vahele padi iga kord, kui olete oma küljel.
-
Mine voodist välja, valetades oma kõrval ja istudes istuma.
-
Vältida kõhukinnisust. Pikaajaline puhkus vähendab soole funktsiooni ja sooled muutuvad aeglaseks. Proovige kergekujulist laksatiivi, mis tekitab mao, kui teil on soolehäireid. Sööge rohkesti puuvilju, köögivilju ja kiudaineid sisaldavaid toite, kui olete voodis (50-75% teie toitumisest).
-
Vältida tuleks jõupingutusi evakueerimiseks, kuna see suurendab survet oma selgrool ja süvendab ketta valu.
-
Küsige oma arstilt lihasrelaksantide retsepti. Lihaste spasmid on plaatide herniationi akuutses faasis tavalised. Aspiriin ja ibuprofeen ei ole ägedas faasis väga efektiivsed.
-
Vähendage selja lihaste pinget, hingates sügavalt läbi diafragma.
-
Vaadake televiisorit, kuulake muusikat või paluge kellelgi lugeda teile head raamatut. See aitab teil tõrjuda valu.
-
Kandke kuuma või külma survet. Üldiselt töötab soojus paremini kui külm. Mõned patsiendid leiavad, et külmad kompressid töötavad paremini. Alusta pannes soojendatud padi madalaima temperatuuriga seljale.
Äge taastumise faas
-
Mine voodist välja, valetades oma kõrval ja istudes istuma.
-
Kasutage tuge selgroo lisatoe saamiseks.
-
Istuge otse toolidesse. Vältige väga polsterdatud tooli või mööblit, kuna pärast istumist on raske üles tõusta.
-
Tõmba iga tooli 30 minuti järel üles.
-
Hoidke oma jalad põrandal istudes.
-
Vältige kiiret ja äkilist liikumist.
-
Vältida kõhukinnisust. Isegi kui te seisate ja voodist välja, jäävad teie sooled laiskaks, kuni saate oma tavapärase tegevuse juurde tagasi pöörduda. Võtke aeg-ajalt nõrk lahtistav. Sööge rohkelt kiudaineid. Enemesi tuleb vältida, sest need võivad põhjustada südame rütmihäireid.
-
Küsi õrna massaaži. Ärge hõõruge liiga palju rebitud plaadil. Massaaž on lõõgastuda selja ja õlgade lihastes ning vähendada selgroo stressi.
-
Võtke aspiriin või ibuprofeen.
-
Kandke ainult kergeid esemeid, näiteks vannituba või pidžaama.
-
Võtke vannid vanni asemel dušid, sest nad on teie selja lihaste suhtes lahedamad. Kui sa armastad vannis kuuma vannituba, siis peaksite saama abi, et keegi saaks sisse ja välja tulla.
-
Kandke soe soojenduspadi või suruge selja alaosa.
-
Harjutage lihtsaid venitusharjutusi vastavalt arsti soovitustele.
-
Võtke see nii kaua kui võimalik. Anna piisavalt aega, et paraneda.
Taastumisetapp algab pärast akuutse faasi läbimist
Teade
- Lihaste lõõgastajad võivad olla sõltuvust tekitavad. Olge ettevaatlik, et mitte võtta rohkem, kui te tegelikult vajate, või kauem kui vaja. Ei ole haruldane, et kroonilise seljavaluga inimesed saavad sõltuvust anesteetikumidest.
- Ärge kunagi asetage jääd otse nahale. Pange see alati kotti või pange see rätikusse. Jää võib nahka põletada.
- Ärge kunagi võtke rohkem kui kaheksa aspiriini 24 tunni jooksul ja mitte rohkem kui kuus ibuprofeeni samal perioodil.
- Kui teil on küsimusi või probleeme, pöörduge enne arsti või toitumisega seotud tegevuse alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
- See teave ei ole mõeldud professionaalse nõustamise või meditsiinilise ravi asendamiseks.