Sisu
Kõhutihedused on tõenäoliselt kõige paremini tuntud kõhtu tantsimisel, sest nad kasutavad kõhulihaseid, et luua laineid mao kõrgusel ja on rasked, sest nad vajavad head lihastoonust ja kontrolli.
Juhised
-
Seisa jalgade laiusega.
-
Lõõgastuge ilma oma kehahoiakut kaotamata. Tõstke rindkere ja käsi ettevaatlikult, et hoida neid külgedel lahti.
-
Alusta kõhu alandamist. Ärge laske lihastel üheaegselt kõvasti kokku saada. Kõhu liikumine seisneb kõhu üla- ja alumise lihase iseseisvalt liigutamises.
-
Pingutage ülemist kõhu lõõgastamisel alumist. Kui teil on ülakõhu all, sõlmite oma kõhu selgroo poole.
-
Lõdvestage oma madalamad lihased täielikult. Kui liigute oma ülemises kõhus alles viimases etapis, peaks kõht loomulikult tagasi tõmbuma. Alumine kõhupiirkond peaks peaaegu vaba olema.
-
Lõdvestage oma ülemised lihased. Pingutage alumine kõht ja koo samal ajal kõhuga kokku. Etapi lõpus olete tagasi pöördunud sammu juurde, kus te kolmandas etapis alustasite.
-
Korrake samme 3 kuni 7, et muuta laine liigub maos mitu korda.
-
Selleks, et kõht liiguks vastupidises suunas, pöörake lihtsalt treeningu suunad.