Sisu
Lamedad jalad on struktuurselt ja kergesti nähtavad, kui vaatate jalga. Kui teil ei ole jalgas nähtavat painutust, võib see olla pärilik või kanda kingi, mis ei toeta kõveraid.
Jalgade talla kumeruste ümberehitamine võib alata harjutustest, mida tervishoiutöötajad sageli soovitavad inimestele, kellel on märgatavalt lamedad jalad või need, kellel on väga madalad kumerused.
Kui teil on tõsiseid probleeme pahkluu, põlve, alaselja- või kaelavalu korral, võib see olla seotud lamedate jalgadega ja nõu saamiseks pöörduge arsti poole.
Juhised
-
Nimetage, kus kõverad jalgadel on. Nad on sõrmede lähedal, sõrmede alumise osa all, jalatsi keskosa suunas ja väiksema kõvera lähedal.
Allpool toodud lihtsate harjutuste tegemine aitab järjekindlalt oma kõveraid üles ehitada - need lihasvõrgud - nii, et aasta jooksul võite näha jalgades nähtavat kõverat.
-
Alustage istumist toolil, et jalad oleksid põrandale lamedad ja põlved 90 ° C nurga all painutatud.
Pange paksu rätik jalgade ette nii, et mõlemad oleksid selle peal. Võtke rätik varvastega ja rullige see eemale. Seda tehes hakkate tööle viie erineva lihasvõrguga: nende lihaste tugevdamine võib tuua funktsionaalse kõvera tagasi jalgadele. Korrake seda korda kaks või kolm korda.
-
Disperge tooli lähedal käputäis suured marmorid. Kasutage seda ühe jalaga, et haarata üks pall korraga ja asetada see väikese ämbrisse. Jätka, kuni kõik pallid on ämbris. Korrake teise jalaga. Tehke seda mõlema jalaga uuesti.
See võimaldab teil liigutada kõik jalgade lihased, mis sõna-sõnalt toovad „energia tagasi neile”.
-
Tõstke toolist üles ja asetage paljad jalad põrandale nii, et nad oleksid puusade laiuses üksteisest lahus. Kujutage ette, et sa seisad rannas, jalgade all liiva all. Tõstke oma õiged varbad üles ja kujutage ette, et sa saad nende all võimalikult palju liiva: haarake, hoidke ja vabastage see. Jätkake seda kättetoimetamist 30 sekundit. Pange tähele, et tallade lihased muutuvad väsinuks; need lihased, mida tavaliselt ignoreeritakse, teevad ennast tugevamaks. Korrake teise jalaga.
-
Kandke ergonoomilisi jalatsid, mis toetavad kõveraid ja jätavad suu täielikult kinni. Sussid ei tee seda ega kingi, mis on ainuüksi otsesed. Naiste kingad, mille kontsad on üle 5 cm, kipuvad olema vähem ergonoomilised: nad kallutavad vaagna eesmise kalle edasi, luues nimmepiirkonnas liialdatud kõvera ja surudes pea ette, surudes kaela. Kõrge kreeniga kingad võivad luua väga kõrge kõvera, mis pikendab jalgade põhjas kulgevat istikut.
-
Kasutage jalgade harjutamiseks ummistusi ja kõverate taastamist. Ka puukingad kasutavad jalgu. Neid kasutavad sageli õed, kokad, ettekandjad ja teised spetsialistid, kes jäävad terve päeva.
Hästi arenenud puukingad hoiavad jalgu tervena, "sundides" sõrmi hoidma jalataldasid ja jalgade lihaste võrk on pakitud, venitatud ja tugevdatud, et kõveraid säilitada.
Juhised
Kuidas
- Kui te otsustate töötada kõrgetasemeliste jalatsite jaoks, siis võtke need jalgadele maha, kui istute oma laua taga, ja laske jalgu massaažirulli kohal. Tavaliselt on need valmistatud puidust, sirgelt ja pikendavad jalgade talla lihaste lihaseid. Siis pidage meeles, et teete vähemalt ühe ülaltoodud harjutustest, et oma kõveraid kõrgete kontsade kandmiseks "parandada".