Sisu
Kõhu liblikas on harjutus, mis on suunatud ülakõhu lihastele. See pakub paindumist tavalisele kõhuõppele. Lihtsalt asjaolu, et põlved on keha küljel, raskendab selgroo fikseerimist, mis omakorda töötab lihaseid veelgi. Proovige seda varianti, et suurendada abs jõupingutusi ja mitmekesistada oma rutiini.
Juhised
-
Lie selja taga põrandale. Põlved peaksid olema painutatud ja jalad põrandale tasased. Hoidke jalad kokku, kui puudutad. Avage põlved külgedele, eemale üksteisest.
-
Hoidke alumine selja põrandale. Mida lähemal on teie keha teie kontsadesse, seda raskem on hoida oma selg sirgena. Sel põhjusel lükake vajadusel edasi oma kontsad.
-
Mida madalamad on põlved, seda suurem on kalduvus oma alaselja kaarele. Seetõttu tõmmake põlved tagasi nii kaua, kui on võimalik hoida nimmet kokkupuutes maapinnaga. Te ei pruugi oma põlvi avada liiga palju, kui teie sisemine lihas on pingul. Pideva venitamisega paraneb see siiski.
-
Asetage sõrmeotsad veidi pea taha. Vältige käte raputamist, sest see võib põhjustada kaela tõmbamist.
-
Vajutage lanneosa põrandale, lepige kokku kõhulihased ja aegumine, tõstke pea ja maa õlad. Ärge painutage ettepoole, selle asemel tõstke otse lae poole.
-
Inspireerides laske end aeglaselt langetada ja liikumist kontrollida. Tehke kolm kaheksa kuni 12 kordust.
Kuidas
- Kindlasti piirduge oma sõrmede pea taga. Laadige ainult väike summa; ainult seni, kuni tunnete ülemise abs kokkutõmbumist. Edasine liikumine ei erista lihaseid veelgi.
Teade
- See harjutus ei tohiks põhjustada seljavalu. Olge oma kehaga väga ettevaatlik ja hoidke alumist selga maapinnaga kokkupuutel selle harjutuse ajal.
- Lõpetage kõik harjutused, mis põhjustavad või suurendavad selja- või kaelavalu.