Mitu päeva nädalas ma peaksin kardioõppusi kaalust alla võtma?

Sisu

Execício cardio viis päeva nädalas
Cardio harjutused kolm päeva nädalas
Järeldus

Enamik inimesi kaotab kehakaalu kolm kuni viis päeva nädalas, tingimusel et neil on tervislik toitumine (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Execício cardio viis päeva nädalas

Ameerika spordiameti kolledži sõnul peaksid terved täiskasvanud tegema mõõduka intensiivsusega kardioõppusi 30 minutit viis päeva nädalas. Ameerika Haiguste tõrje ja Ennetamise Keskus ütleb, et 18-65-aastased täiskasvanud peaksid pühendama 2 tundi ja 30 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust nädalas ning võivad jagada nii, nagu nad soovivad.

Mature paar jalgrattaga sõitmine (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Cardio harjutused kolm päeva nädalas

Kui teete energeetilist treeningut, peate tegema Ameerika Ühendriikide spordi kolledži andmetel 20 minutit, kolm korda nädalas. Haiguste tõrje keskused ütlevad, et täiskasvanutel on 1 tund ja 15 minutit intensiivset treeningut nädalas. Rahvusvahelises rasvumisajakirjas avaldatud uuringus leiti, et naised kaotasid rohkem rasva, kui nad treenisid intensiivsemalt.

Noored täiskasvanud teevad intensiivset aeroobset treeningut (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Järeldus

Kaalu kaotamiseks suurendage oma treeningut viie tunni jooksul mõõduka intensiivsusega aeroobse aktiivsusega nädalas või kaks tundi ja 30 minutit intensiivset koormust nädalas. Kolm päeva on piisavalt intensiivseks treeninguks ja viis päeva on mõõduka kasutamise jaoks piisav. Levitage puhkepäevi, et teil oleks ideaalne taastumine.