Sisu
Inimese anatoomia üks muljetavaldavamaid osi on kõhu piirkond. Näeme paljusid telesaateid, filme, muusikat ja videoid kuulsuste ja mudelitega, mis julgustavad nende karmide, shaggy abdomenside kohta. Me kaldume mõtlema ja meedia soovib mõnikord, et me usume, et jõusaalis on Miami Beachi stiilis kõhu saamiseks vaja mitu tundi. elustiil ja kehaline harjutus, peate pesu riided oma aluspesus mingil ajal.
Müüt
Paljud inimesed otsivad maagilist arvu abs, et saada parim kõht. Uskuge või mitte, sa ei pea 300-500 push-up päevas, et saada kuulsus või pargitud kõht. Tegelikult on üks peamine element, et inimesed ei mõista kõhulihastest: toitumine. Abdomens on lihased. Tegelikult seab valgu ja treeningu hea tarbimine tõepoolest välja ja suurendab enamikul juhtudel seda lihast. Kui teie toit on halb või vale, siis need ilusad abdomensid, kes ootavad maailma esitamist, varjutavad alati seda ümbritseva rasva kihi. Lahendus: muutke oma dieeti. Esimene eesmärk saavutada ilus kõht on eemaldada seda ümbritsev rasvakiht nii, et see oleks nähtav. Vince Delmonte'il ja teistel spordiekspertidel on selleks ranged distsipliinid. Kahjuks ei saa te jätkata hamburgerite söömist friikartulitega ja leida, et 100 sit ups päevas heledaks, et kõht. Karastusjoogid, õlu ja kiirtoit on kõik tegurid, mis aitavad kaasa teie kõhu lihaste peitmisele. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on teine süüdlane, mis põhjustab rasva selle piirkonna katmiseks, sest see on nii keeruline suhkur, et keha vajab seda ära lõigata. Halvim on see, et seda hoitakse nagu rasva, eriti kõhu ümber. Suure fruktoosisisaldusega maisisiirupit leidub tavaliselt karastusjookides ja töödeldud mahlades. Kontrollige märgiseid hoolikalt, kuna need on tõenäoliselt teie lemmiktoidu koostisosad. See on okei, et süüa valgurikkaid toite, kuid veenduge, et sa sööd palju köögivilju ja puuvilju. Teie kehatüübi põhjal peate võib-olla ka eemal liigsetest süsivesikutest (leivad, pastad jne). Konsultatsioon toitumisspetsialisti ja / või isikliku treeneriga on alati teretulnud looma oma keha tüübi jaoks spetsiifilise programmi ja toitumis- ja treeningvajadusi.
Ravida
Kui olete oma dieedi alustanud, näitavad harjutused oma kõhtu lühikese aja jooksul. Niisiis, kui palju lööke see plahvatusohtlik kõht saab? Kui olete juba alustanud treeningrežiimi, järgige selliseid põhitõendeid nagu "maapealne tõstmine", squats ja muud ühendharjutused, kus abdomeenid juba töötavad. Nende harjutustega saate oodata tulemusi, kui teil on kaks kuni kaheksa kuni kaheksa kaalu kandvat istet. Kuid pidage meeles, et Rooma ei ehitatud päevas ega kõva abs. Neile, kes soovivad jõusaalis palju aega veeta, võite teha umbes nelja 25 istekohta.
Keskendu kuju
Kui teete istungeid, on vorm väga oluline. Leidke jalgade hoidmiseks kaal või partner. Samuti tehke oma istmed nii sirgjoonel kui ka mõlemal pool, et töötada kaldteedega. Lisaks istumisele tehke kindlasti ka mingi kardiovaskulaarse kasutamise kord. Pea meeles, et lisaks lihaste ehitamisele (abs on selle jaoks), peaksite ka rasva põletama lihaste ümber. Südame-veresoonkonna harjutused nagu jooksmine, tantsimine ja ujumine võimaldavad teil põletada kaloreid, mis on vajalikud selle toimumiseks.