Sisu
Harjutusrežiimi loomisel on mitmeid alternatiive (lihaste4 pilt Olga Barbakadze poolt Fotolia.com)
Tehke lihasgrupp kord nädalas
Kui otsustate töötada ainult ühe kehaosa või ühe lihasgrupi kohta nädalas, peaksite välja töötama treeningrežiimi, mis põhjustab stressi valitud lihasrühmas, nii et taastumiseks piisaks kogu puhkeajast. Kui treening ei tekita piisavalt stressi ja lihasgrupp taastab päeva enne järgmist treeningut, on selles protsessis oht väheneda.
Viige lihasgrupp välja kaks kuni neli korda nädalas
Kui otsustate kasutada keha või lihasrühma osa mitu korda nädalas, jääb vastupidiseks. Ärge liigutage kindlat lihasgruppi, et tagada selle täielik taastumine järgmise treeningu jaoks, olgu see siis üks, kaks või kolm päeva hiljem.Lõppude lõpuks, kui see tekitab teatud lihasgrupis liiga palju stressi ja see ei taastu täielikult kuni järgmise seansi lõpuni, on ka protsessis vähenemise oht.
Lähtepunkt
Kui otsustate kehaosa kasutada üks või mitu korda nädalas, saate seda teha nii kaua, kui teil on plaan. Kui teate eelnevalt, kui jõusaal on järgmine, saate määrata, kui palju stressi täna pühendada teatud kehaosale.