Sisu
Kõhukinnisus on ärritatud soole sündroomi (IBS) sümptom, mis raskendab inimese evakueerimist. See võib põhjustada valu ja krampe. Õigete toitude söömine võib aidata reguleerida seedesüsteemi nii, et üksikisik naaseb korrapärase soole liikumise juurde. Kui probleemi eiratakse, on vajalik ravi.
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid
Kõrge kõhukinnisusega või ärritatud soole sündroomiga inimestel on vaja kõrge kiudaineid. Kiud on seedetrakti tervise seisukohalt oluline toiteaine. Kiu hulka kuuluvad toidud sisaldavad rosinaid, nisukliidist valmistatud teravilja, 100% täistera leiba ja värskeid puu- ja köögivilju. Pidage meeles, et puuviljade või köögiviljade toiduvalmistamine eemaldab osa kiududest. Parem on neid toorelt tarbida.
Looduslikud lahtistid
Seedetrakti stimuleerimine kiudainerikka toiduga on oluline, kuid lahtistavaid aineid võib kasutada ka nende kõrvaldamiseks. On mõned toidud, mis töötavad looduslike lahtistitena. Igasse sööki saab lisada ühe. Hommikusöögil on võimalik kasutada kaera. Lõunasöögiks süüa salatis õunapüree või kuiva oad. Õhtusöögiks süüa odra suppi. Tehke seda iga päev, kuni märkate mõningast paranemist.
Vedelikud
Vesi vastutab keha hüdreeritud eest. Kui keha on veetustatud, muutuvad väljaheited kuivaks ja kõvaks. Peab kogu päeva jooksul tarbima peamiselt vett. Kuumad taimeteed on samuti head, kuid mahlad ja karastusjoogid ei ole. Vältige ka kofeiinijooke, näiteks kohvi.