Sisu
Poks on kõrge intensiivsusega spordiala, mis nõuab, et kõik võitlejad, sealhulgas amatöörid, oleksid parimad. Alustage iga kuu kestva võitluse ettevalmistamist iga päev. Edu ringis on proportsionaalne treeningu intensiivsusega. Amatööride poks toimub olümpiamängudel ja amatöörmaailma poksimeistrivõistlused on maailma kõige prestiižsem turniir.
Juhised
-
Hangi vastupanu jalgades. See valmistab teid ette ringi liikumiseks pikaks ajaks ja liigub kiiresti vastase käeulatuses ja sealt välja. Hüpped köie 30-minutilise seansi käigus, et parandada jalgade tugevust ja vastupidavust.
-
Arendage oma võitlusoskusi, tehes selliseid harjutusi nagu shadowboxing ja treenimine erinevate läbimõõduga mulgustuskottides. Töötage koolitajaga mittenõustamiseks ja keskenduge sparratsioonile ja kaitsele. Meisterdame oma tehnikat ja võitlusstrateegiaid, arendades pidevalt oma käike ja lööki. Töötage oma kaitsemeetodite abil, näiteks löögid, löögid ja vasturünnakud.
-
Täiustage oma aeroobset võimekust. Amatöör bokserid võitlevad tavaliselt kahe-minutiliste võistlustega, mis nõuavad intensiivset liikumist kogu selle aja jooksul. 600 meetri pikkused vahemaad on ideaalsed, sest see kordab teie kehale võitluse ajal aset leidnud aeroobseid nõudmisi. Alustage oma seanssi miiliga soojenedes. Jookse 600 meetri intensiivsesse temposse ja seejärel mõneks minutiks. See on seeria. Tehke kuus komplekti 600 meetri intensiivset jooksu ja ühe minuti vaheaegadega. Väheneb 800 meetrit, aeglasem. Tehke need istungid kaks kuni kolm korda nädalas mitte-järjestikustel päevadel.
-
Kindlustage keha tugevusharjutuste, näiteks squatside ja raskuste tõstmise abil. Kasutage vaba kaalu ja vastupanu stringid.
-
Valmistage oma ID amatöörpoksikonkurssidel. See on ka registreerimise tõend ning näitab teie kehakaalu, vastaseid ja tulemusi võitluses. Jälgige oma kaalu pidevalt, kasutades skaalat ja veenduge, et olete oma võistluseks vajaliku kaalu sees, eriti võitluspäeval.
Mida sa vajad
- Hüppeköis
- Punch-kott
- Võitlus
- Identifitseerimine
- Skaala