Kuidas kaotada rasva puusad ja kõht

Sisu

Juhised
Mida sa vajad

Liigne abdominaalne rasv keha keskosa ümber nimetatakse tavaliselt "rehviks". Seda probleemi võib kannatada mitmel põhjusel, nagu näiteks töödeldud ja töödeldud toidu liigne söömine, puuviljade, köögiviljade ja vee puudumine toitumises, stressirohke eluviis või füüsilise koormuse puudumine. Lokaalse rasva kaotamiseks kulub raske töö, otsustavus ja toitumis- ja elustiili muutuste kombinatsioon.

Juhised

On võimalik, et isegi õhemad inimesed kannatavad oma puusade rasva all (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Jookse, kõndige, jalgrattaga, ujume või tehke aeroobset treeningut vähemalt 40 minutit kolm korda nädalas. Valige südame-veresoonkonna kasutamise tüüp, mida soovite kõige rohkem südame löögisageduse suurendamiseks ja rasva põletamiseks.
Seisake lihased keha küljel ja tagaküljel. Jalgsi või jooksu ajal kõndige külgsuunas. Seisa ja tõsta aeglaselt jalg küljele; tehke 10 jalga iga kord. Kui sulle meeldib ujumine, töötage oma lihased vees, hoides basseini külge ja koputades jalad taga. Ujume vähe, peatage ja treenige mõneks minutiks ning korrake nii palju kordi kui võimalik.
Alusta kickboxi klasside võtmist; külgpallide kombinatsioonid, keha löögid ja muud pöörlevad liikumised sobivad suurepäraselt keskosa pööramiseks ja liigse rasva eemaldamiseks.
Detoksiseerige ennast. Likvideerida kõik töödeldud toidud, kofeiin, alkohol ja suhkur. Vähendada happeliste toiduainete ja loomsete saaduste tarbimist. Lõpetage suitsetamine. See põhjustab teie keha rasvade ja toksiinide kogunemise kõhu ja puusade ümber. Kas teil on roheline köögiviljade ja kaunviljade, pähklite ja tervete terade toit. Sööge keerulisi süsivesikuid (madal GI) nagu maguskartul, kaer ja basmati riis madala suhkrusisaldusega toiduainetega nagu pähklid, kala ja köögiviljad, et aidata stabiliseerida veresuhkru taset. Jooge kaks liitrit vett päevas, et vabaneda toksiinidest. Vähendage liigset veepeetust tavaliste Epsomi soola vannidega, lisades jooksvale veele täis tl.
Jääge rahulikuks ja vältige stressi nii palju kui võimalik. Joo rahustavat kummeli teed. Lisage vannivette mõned tilgad lavendliõli. Kortisool, tuntud kui stresshormoon, soodustab suhkru vabanemist vereringesse, mida seejärel hoitakse rasvana.
Püsti ja parandage oma kehahoiakut. Leppige keha põhilised lihased (mao, puusad ja alaselja) mitu korda päevas, et aidata neid määratleda ja vabaneda väikeste käte mõjust. Samuti paraneb teie vereringe, mis suurendab rakkude vere- ja hapnikuvarustust ning aitab kõrvaldada toksiine. Kas jooga või pilates aitab teil oma keha tugevdada ja oma kehahoiakut töötada.
Kandke duši all kõhu rasva; Pühkige seda mõlema käega kindlalt. Loputada hästi. Pärast ujumist kuivatage keha ja hõõruge kõht käsnaga pehmete, ümmarguste liikumiste abil. See stimuleerib rakke, parandab vereringet ja aitab kõrvaldada toksiine.