Sisu
Olenemata sellest, kas olete valmis puhkusteks või üritate muuta oma elustiili, võib kõhu rasva kaotamine kahe kuu jooksul tunduda hirmutav. Kõhu rasv koguneb aja jooksul halva toitumisharjumuste ja istuva eluviisi tõttu. Kõhu rasva on palju lihtsam saada kui kaotada, eriti kahe kuu jooksul, kuid kui parandate oma toitumisharjumusi ja muudate oma elustiili, on võimalik saavutada oma kaalulanguse eesmärgid.
Juhised
-
Sööge rohkem terveid teri ja vähem rafineeritud. On tõestatud, et terved terad, nagu leibadest ja teradest leitud, on abiks kõhu rasva kadumisel, erinevalt rafineeritud teradest nagu leib ja valge riis, vastavalt WebMD andmetele. Enamikul tervete teradega toodetud toitudel on sõna "Integral" kusagil nende etikettidel.
-
Harjuta vähemalt 60 minutit päevas. Keskenduge peamiselt aeroobsetele harjutustele, sest kuna nad keskenduvad peamiselt mao piirkonnale, on kõhu rasv esimene, mis tuhmub. Aeroobsed harjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist, hüppenöörit, suusatamist, jalgrattasõitu ja isegi koeraga kõndimist. Mida intensiivsem ja järjekindlam teie treening, seda rohkem rasva te kaotate.
-
Söö vähem kaloreid. Tervete toitude eelistamine ja harjutuste tegemine on kindlasti samm õiges suunas, kuid kalorite tarbimise vähendamisel kaotate rohkem kõhu rasva ja kiiremini. Näiteks, kui tarbite praegu 2 000 kalorit päevas, lõigatuna 1700-ni. Kui jooma sooda, on see kalorite kogus võrdne miinus kahe karastusjookiga päevas või vähem suupisteid öösel. Kalorite tarbimise kontrollimine ei ole raske, kontrollige märgiste tagaküljel asuvaid kaloreid, toitumisfaktide tabelit ja seadke endale iga päev piir.
-
Joo rohkem vett. Kuigi päevane soovitus on kaheksa tassi 200 ml, proovige alustada kolmest või neljast, kui te ei ole joogivee harjumus. Te võite alustada oma veetarbimise suurendamisega esimese kuu jooksul ja alustada joogist peamiselt veega teise kuu jooksul. Joogis rohkem vett põhjustab peaaegu alati kõhu rasva vähenemine, sest joogivee, teede või muude ebatervislike, kaloritega täidetud jookide asemel tarbite vedelikku, mis ei sisalda kaloreid.