Sisu
- Sissejuhatus
- Vaheta spinati salateid
- Joo vett joogi asemel
- Asendage tavaline või soolamata võiga
- Eelistage täisteratoote küpsiseid
- Vali magustoidust hooajalised puuviljad
- Maitsesta sidruniga teiste maitseainete asemel
- Eelista Lean Meals ja Soy Milk
- Kasutage konserveeritud köögivilja asemel värskeid või külmutatud köögivilju
- Võtke mahlapulbri asemel naturaalne mahl
- Kasutage soola asemel teisi vürtse
Sissejuhatus
Moodsa paastumisega ja "limonaadi toitumisega", mis tungivad toitumise maailma, tundub võimatu jääda kuju ilma drastilisi meetmeid võtmata. Tegelikult ei ole tervislikku eluviisi vaja võtta äärmuslikuks. Mõnikord on vaja ainult lihtsaid asendusi, et parandada oma dieeti, vähendada kaloreid, võidelda rasvaga ja reguleerida vererõhku, lisades igasse sööki rohkem vitamiine.
Vaheta spinati salateid
Kui salat on juba osa teie igapäevasest toitumisest, siis hea. Aga ole ettevaatlik: kõik lehed ei ole samad.Kui soovite juurvilju kõige paremini nautida, süüa spinatit. See on kolm korda rohkem rauda ja foolhapet kui Ameerika salatil. See tähendab, et igal hammustusel toidab spinat terveid rakke ja verd.
Joo vett joogi asemel
Oled sa janu? Sooda joomise asemel jooge klaasi vett! Karastusjoogid on täis suhkrut ja neil ei ole toitvaid kaloreid. Enne kui arvate, et nad janu katkestavad, arvan, et nad on mõnusad kingitused. Kui eelistate gaseeritud jooke, on hea valik pudelivett. Segage veidi sidrunimahla värskema maitse saamiseks.
Asendage tavaline või soolamata võiga
Me toidame, küpsetame ja jagame toiduga või. Ja see on peaaegu vältimatu seda mitte kasutada. Selle asemel, et vältida või täielikult ära, pöörake tähelepanu ostmise ajal ühe valimisel. Soolata võid on parem ja tervislikum kui sool soolaga. See lihtne muudatus vähendab pikas perspektiivis palju toitu.
Eelistage täisteratoote küpsiseid
Teie kõht teeb tüüpilise nelja kella müra ja teil on kiusatus süüa suupisteid või suupisteid. Selle asemel valige terve tera küpsised, sest nad on tervemad. Nagu valged küpsised ja kiibid, on täistera-küpsised samuti krõbedad, hoiavad südant tervena ja hõlbustavad seedimist.
Vali magustoidust hooajalised puuviljad
Me teame, kui raske on hea magustoidu vastu seista. Pea meeles, et üks puu võib olla sama hea kui mis tahes muu magus. Vaadake uuesti magustoit ja nautige hooaja värskeid puuvilju magusa või šokolaadi asemel. Seega saate süüa magusat, mida teie maitse pungad tahavad, kui saad vitamiine ja toitaineid, mis on kehale olulised.
Maitsesta sidruniga teiste maitseainete asemel
Salatikastmed on maitsvad, kuid kõik tervislikud salatid võivad muutuda rasvaks. Vahetage sidrunimahlale raskeid, õlis maitsestatud maitseaineid ja koheselt vabaneb peidetud kaloritest.
Eelista Lean Meals ja Soy Milk
Vabasta rasva ja kaloreid rasva piima joomisega. Isegi kui rasvade vähendamiseks tarbitakse poolkooritud piima, võite vabaneda umbes 100 kalorist kohvi kohvi kohta. Kui asendate sojapiima, saate 20 rohkem kalorit kõrvaldada.
Kasutage konserveeritud köögivilja asemel värskeid või külmutatud köögivilju
Sa oled võitnud poole lahingust, lisades oma toidus rohkem rohelisi, kuid on aeg astuda veel üks samm: hoolitsege selle eest, et soola ei liialdata. Konserveeritud köögiviljad sisaldavad naatriumi ja säilitusaineid. Kõige parem on neid värskelt osta või võimaluse korral külmutatud. Kui teil on vaja süüa köögivilju, peske neid enne keetmist, et eemaldada osa liigsoolast.
Võtke mahlapulbri asemel naturaalne mahl
Igal hommikul ei ole alati võimalik looduslikku mahla valmistada. Looduslikel mahladel on vitamiine ja puuviljakiude, mida pulbristatud mahlad soovivad. Need sisaldavad palju suhkrut ja kunstlikke magusaineid. Lugege etikette ja kontrollige nende jookide tegelikku protsenti.
Kasutage soola asemel teisi vürtse
Me teame, et sool on ahvatlev, eriti siis, kui vajate toidus lisamust. Kuid aktsepteerige teiste vürtsidega maitsestamise väljakutset. Liiga palju soola võib suurendada hüpertensiooni, suurendades südamehaiguste riski. Kaitske oma artereid ja südant karastamise teel piparite ja muude maitseainetega. Ärge unustage kontrollida etikette, et veenduda, et need ei sisalda küüslaugu soola ega muud tüüpi soola.