Sisu
Elliptiline treener, mida tuntakse ka risttreenijana või lihtsalt elliptilise treenerina, on saanud iga riigi jõusaali ühiseks elemendiks. Vastupidiselt populaarsele jooksulintele töötavad enamik elliptilisi nii ülakeha lihaseid kui ka alumist osa. See toob kaasa tõhusama treeningu, kuna see võimaldab põletada rohkem kaloreid vähem aega. See ei hõlma lisaks sellele seadmele rohkem lihaseid, kuid ei ole ka ohtu, et liigesed sunnitakse tegema suure intensiivsusega treeningu ajal, sest jalad on kogu aeg toetatud.
Ajalugu
General Motors'i töötaja Larry D. Miller leiutas algse elliptilise masina pärast tema tütre sõitmist oma auto kõrvale ja mõistis elliptilise liikumise, mida tema jalad tegid. Hiljem müüs ta oma leiutise Precor, Inc.-le. Ettevõte töötas välja idee oma väga populaarses EFX elliptilises joones.
Esimene seade töötas ainult keha alumist osa. Tootja Smooth Fitness tutvustas esimest risttreenijat, kes koolitab keha täielikult 1997. aastal. Pedaalidega ühendati baarid, mis võimaldab kasutajal suruda ja tõmmata kõigi nelja jäsemega. Tänapäeval on kasutusel üle 100 erineva elliptilise mudeli.
Kasutage
Kuna tänapäeval on palju erinevaid elliptilisi, on võimatu täpselt öelda, milliseid lihaseid töötatakse. On mõned asjad, mida meeles pidada. Näiteks kui kasutate mudelit ilma juhtraudita, aktiveerib see ainult alumise keha lihaseid. Või kui te otsustate, et ei hoia seda mudeli juhtrauda, siis töötavad nii pagasirihmad kui ka jalgade lihased, kuid viimane ei saa palju koolitust. Selle põhjuseks on see, et keha püstitamiseks ilma igasuguse toetuseta kulub energiat, mida kasutatakse jalgade jaoks. Hoides käepidemeid, ei ole pagasirihmad nii töötanud, vaid käed, selja, jalad ja liistud, jah.
Leiutaja kavatsus
Kasutades elliptilisi, on teil kardiovaskulaarne treening. 2004. aasta Larry D. Milleri patendis kasutatakse järgmisi sõnu: "Elliptilised treeningaparaadid võimaldavad madala mõjuga aeroobset treeningut, mille käigus kasutaja jalad liiguvad mööda elliptilist sõiduteed, mis simuleerib rassi ja loomulikku kõndimist. " Masin oli selgelt kavandatud andma aeroobset, mitte anaeroobset treeningut, mis on selline harjutus, mis ehitab lihaseid. Sellepärast ei ole oluline, milliseid lihaseid selle meetodi kasutamisel kasutatakse. Ainult siis, kui inimene on väga tingimusteta, on ta kohustatud suurendama mõningaid lihaseid.
Lihased kasutasid
Kui kasutate väga lihtsaid elliptilisi ja püstises asendis, hoides käepidemeid, kasutate mõnevõrra oma silmi, nelinurka, hamstrings ja vasikaid. Kui te ei ole sirge, vaid ettepoole kaldu, siis on tuharad rohkem töötatud ja nelinurksed peaaegu midagi. Nagu varem mainitud, siis kui sa ei hoia midagi, siis töötab see pagasirihmadena, mida tuntakse ka sügava abina. Kui kasutate liikumisnupuga masinat, siis koolitatakse ka palju ülakeha lihaseid - biitseps, tritseps, tagumised deltoidid, selja-, trapetsia- ja pectoralid. Sinu südameks on kõige tõhusama treeninguga kõige rohkem lihased.
Väärarusaamu
Peaaegu kõik elliptiliste seadmete tootjad on uhked selle üle, kui suur on terviklik treeningaparaat.Eliptilised treenerid on avaldanud võrdluse elliptiliste ja jooksurattade vahel, mis kinnitab, et mitte ainult lühikese aja jooksul toonitud relvad, vaid ka tagumised on jäigad - kui nad lisavad piisavalt tugevust. Kuid kui te ei ole olnud haige ja ühe aasta jooksul voodipesu, siis seda ei juhtu. Keha toonimiseks peate ehitama lihaseid. Kui te töötate kõrgeima intensiivsusega ja te võite seal viibida vähemalt 10 minuti jooksul, siis täidate aeroobset, mitte anaeroobset treeningut. Nii et teie süda on uskumatult tugev ja sobiv, kuid teie käed ja jalad ei ole liiga toonides.