Sisu
Ainult ühe treeningvarustuse kasutamine ei pruugi olla ainult monotoonne, vaid annab ka kehale tasakaalustamata treeningu. Näiteks jalgrattad on madalamale kehale head ja aitavad tugevdada jalgu ja töötada teie reied ja tuharad, samas kui jalgrattad ei tugevda jalgu nii palju, kuid on paremad treeninguteks. Miks mitte mõlemat kasutada? Jooksuraja ja jalgrattaharjutuste segamine aitab murda monotooniat ja luua täieliku treeningprogrammi. Samuti on kasulik täiendada aeroobseid harjutusi jõutreeninguga. Lihaste tugevdamine aitab kehal põletada rohkem kaloreid.
Juhised
-
Vahetage aja jooksul jalgratta ja treeningratta vahel. Lase oma kehal puhata vähemalt üks päev nädalas.
-
Tee enne harjutuste algust venitamine. Kas soojendate jalgratta või jalgrattaga jalgsi viis minutit.
-
Valige rütm, mis paneb sind hingama, kuid millega te ei kaota hinge. Algajad peaksid alustama 25 või 30 minutit. Kesktaseme inimesed saavad harjutusi teha 30 või 35 minutit ja kõrgtasemel 35–40 minutit.
-
Alustage vahepealse intervalliga lisakoolituse lisamist. On näidatud, et intervallikoolitus põleb rohkem kaloreid kui tavalised treeningud. Muutke jooksulint intensiivselt 1 kuni 3 minutit ja mõõdukalt 5 minutit. Jalgratta juures lülitage 10 sekundi jooksul intensiivne pedaal ja 10 sekundit mõõduka pedaaliga (taastamine). Proovige 30-45 sekundit kaldenurka (jalgrattad) ja / või pinget (jalgrattad) vastupanu treenimiseks. Tehke kõrgete ja madalate seadete muutmine.
-
Lisage harjutused hantlitega nendel päevadel, mil te kasutate täiendava tugevusega treeningu jooksulint. Välju treenimisplatsist kaks või kolm korda harjutuste ajal ja tehke 20 kordust hantlitega. Ärge vajuta vahepeal, et hoida südame löögisagedust kõrge. Te saate teha harjutusi oma käte, õlgade, kaalu tõstmise ja käimla jaoks. Hantlid võivad olla ka jooksurajal kõndides.
-
Lõpetage harjutus aeglaselt viis minutit.
Mida sa vajad
- Harjutusratas
- Jooksurada
- Dumbells