Sisu
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on organismis lagunenud ja rasva poolt säilitatud. E-vitamiini toidulisandite võtmiseks ei ole erilist kellaaega, kuid seda tuleb tarvitada koos toiduga, mis sisaldab keha imenduvat rasva. Rääkige tervishoiutöötajaga, enne kui otsustate E-vitamiini lisandite võtmise.
E-vitamiini funktsioon
E-vitamiin toimib teie kehal antioksüdandina, mis võitleb vabade radikaalidega, mis kahjustavad rakke. Vabad radikaalid on molekulid, millel on paralleelne elektron, mis muudab nad väga reaktiivseks. Nad söövad terveid rakke biokeemiliste protsesside käigus. Mõned vabad radikaalid on seedimise looduslikud kõrvalproduktid, teised tulevad sigaretisuitsust, gristidest toiduainetest või muudest allikatest. Vabade radikaalide poolt kahjustatud tervislikud rakud võivad viia selliste krooniliste haiguste nagu südamehaiguste ja vähktõve tekkeni, selgitab toidulisandite büroo. Piisava E-vitamiini omamine teie dieedis võib olla ennetav meede, et kaitsta teie keha nende haiguste eest. Kuigi E-vitamiini lisamine võib olla kasulik, võtke see söögi ajal optimaalseks imendumiseks.
Annustamine
Olenevalt teie E-vitamiini lisandist võib annust mõõta milligrammides või RÜ-des. Pärast 14-aastast vanust on teil vaja 15 mg või 22,4 RÜ E-vitamiini. Kui olete rase, ei suurene see kogus, kuid imetamine suurendab E-vitamiini vajadust 19 mg või 28,4 RÜ-ni. Näiteks Ameerika Ühendriikides tarbib enamik täiskasvanuid oma dieedis vaid poole soovitatud E-vitamiini päevarahast. Kuna vitamiin on rasvlahustuv, siis on raske ületada soovitatud 15 mg päevas ainult toidus, tarbimata liigset rasva, selgitab Linus Paulingi instituut.
E-vitamiin täiendab
E-vitamiin on mitmel kujul, kuid a-tokoferool on ainus, millel on inimestel piisav bioloogiline aktiivsus nõuetekohase funktsiooni toetamiseks. Iga toidu E-vitamiin on RRR-alfa-tokoferooli kujul, mis ei ole alati lisandite puhul. Kui teie E-vitamiini lisand on looduslikust allikast, sisaldab see tõenäoliselt RRR-alfa-tokoferooli ja seda võib pidada d-alfa-tokoferooliks. Sünteetilisi toidulisandeid nimetatakse all-rac-alfa-tokoferooliks või dl-alfa-tokoferooliks, mis tähendab, et nad pakuvad kõiki kaheksa E-vitamiini vormi. Kuna umbes pool sellest segust keha ei kasuta, siis alfa-tokoferool segus ei ole nii biosaadav kui looduslikes toitudes või toidulisandites.
Imendumine
E-vitamiini võtmine tühja kõhuga piirab selle imendumisvõimet. Lisandite võtmine iga päev samal ajal aitab meeles pidada. Kuna te peate seda toidulisandit tarvitama, võib tableti allaneelamine iga päev koos toiduga aidata rutiini säilitada. Teie keha saab iga kord teatud koguses E-vitamiini absorbeerida. Jagage annused kaheks või kolmeks portsjoniks ja võtke hommikusöögil üks vitamiinipill ning teine õhtusöögi ajal.