Kuidas C-vitamiini toidulisandeid paremini ära kasutada

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja antioksüdant. Lisaks immuunsüsteemi suurepärasele kasvule on see oluline nii luude, naha ja hammaste tervise kui ka kollageeni tootmise seisukohalt. See on vajalik ka õige ravimise ja vere kolesteroolitaseme reguleerimiseks.

Juhised

Parem neelab C-vitamiini toidulisandeid

Võtke C-vitamiin esterdatud kujul. See vorm imendub teie veres ja kudedes umbes neli korda kiiremini kui tavaline C-vitamiini vorm ja keha tundub, et seda kasutatakse tõhusamalt. See on ka mitte-happeline vorm, mistõttu on need paremad, kui nad on maos rohkem tundlikud.
Jagage oma annused. Sagedasemad annused annavad kehale pideva koguse. C-vitamiini suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust ja ärritada seedetrakti; annuste jagamine aitab neid sümptomeid vältida.
Võtke C-vitamiini bioflavonoidikompleksiga. See suurendab imendumist.
Võtke C-vitamiini E- ja A-vitamiinidega. Nad töötavad sünergiliselt, mis tähendab, et nad on koos kasutamisel efektiivsemad kui eraldi.
Lõpetage suitsetamine või vähendage sigarettide kasutamist. Suits vähendab kehast C-vitamiini.
Kontrollige oma ravimeid. Paljud võivad vähendada C-vitamiini taset teie kehas. Kui te võtate suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, steroide, analgeetikume või antidepressante, peate võib-olla võtma rohkem C-vitamiini. Rääkige oma arstiga.
Vähendage alkoholi tarbimist, kui te juua liiga palju. Alkohol kahandab organismist C-vitamiini.

Kuidas

Parimad C-vitamiini toiteallikad on tsitrusviljad, marjad, rohelised ja tomatid. Heast allikast pärinevad maitsetaimed on punane ristik, lutsern, takjasjuur, cayenne'i pipar, ränihaar ja nõges.
C-vitamiini tarbimise otsustamine võib olla väljakutse, sest kirjandus on väga erinev. Tervetel täiskasvanutel soovitatav annus on 500 mg kuni 1000 mg. Kuna C-vitamiin on vees lahustuv, on see isegi väga suurte annuste korral toksiline.