Sisu
Vertikaalse hüppetesti puhul hinnatakse maksimaalset hüppekõrgust, mis peegeldab alumise jäseme tugevust. Vastavalt raamatule "Kõigi vanuserühmade tugevus ja konditsioneerimine" ulatub keskmine hüppepunkt vahemikus 20 kuni 1 m. Hüppetegevus mõjutab erinevaid spordialasid, nagu korvpall ja võrkpall. Kui soovite hinnata oma spordi potentsiaali või jälgida oma jõutreeningu edenemist, saate seda teha vertikaalse hüpata testi abil.
Juhised
-
Soojendage viis kuni kümme minutit kerge jalutamise ja venitamisega. Võta mitu hüppeid harjutamiseks ja intensiivsust järk-järgult suurendada.
-
Seisa lähedal seinale ja jõuda nii kõrgele kui võimalik, hoides jalad põrandal tasasel kohal. Märkige kriidiga kõrgeim punkt, mille jõuad.
-
Hõõru kriit käeulatuses. Seista püsti seina kõrval ja hüpata nii kõrgele kui võimalik, puudutades sõrmedega seina. Kriit tähistab teie kanna ülaosa.
-
Puhka veidi, siis hüpata veel kaks korda, vajadusel asetades sõrmedesse rohkem kriit.
-
Mõõtmisriba või joonlaua abil mõõdetakse püstise asendi ja kõrgeima hüppemärgistuse vahelist erinevust. See number on teie vertikaalne hüpata.
Teade
- Püüdke enne hüppamist soojeneda, et vältida venitamist või pinget. Rääkige oma arstiga enne kehalise treeningu alustamist, eriti kui teil on mõni haigus.
Mida sa vajad
- Kriit
- Joonlaud või mõõdulint