Sisu
Kui soovid kiiresti vabaneda sellest rasvakihtist oma keskkonna ümbruses, peate pühenduma sagedasele treeningule ja tervislikule toitumisele. Paljude kriimustuste tegemine ei vabasta teid mao rasvast ja kui te ei taha rasvaimu teha, ei ole kohapealne vähendamine võimalik. Mao rasva kaotamiseks keskenduge kogu keharasva kaotamisele.
Juhised
-
Levitage kogu päeva jooksul 5 kuni 6 väikest einet, nii et teie ainevahetus on sunnitud jääma aktiivseks ja mitte aeglustuma. Söö väike osa iga kahe kuni kolme tunni järel. Lisage oma dieedis lahja valku nagu kana ja kala. Saage süsivesikuid puuviljadest ja köögiviljadest ning tarbige terveid rasvu nagu oliiviõli ja toores pähklid.
-
Vältige kalorite järsku lõikamist ja aktiveerige oma keha ellujäämisrežiimi, kus nälga avastamisel haarab ta rasva. Medline Plus veebileht soovitab, et kaotate umbes 1 kg nädalas, vähendades oma kalorite tarbimist tuhande kalori võrra päevas.
-
Lisage oma kardiovaskulaarsesse treeningusse suure intensiivsusega intervallid, et põletada rohkem kaloreid kui tavalise kardiovaskulaarse treeningu korral. Lülitage mitu minutit madala intensiivsusega südameid mõne minuti pikkuse suure intensiivsusega südame abil. Täitke kuni 45 minutit intervallikoolitust päevas kolmel nädalapäeval.
-
Lisage tugevuskoolitus lihaskoe suurendamiseks, kuna lihased aktiveerivad ainevahetust kogu päeva jooksul, isegi kui te puhkate. Keskenduge kõigi keha lihaste koolitamisele kolmel järjestikusel nädalapäeval. Kasutage oma kehakaalu, masinaid või vaba kaalusid vastupidavuse tagamiseks.
-
Toonige kõht rasva all olevad lihased nii, et kui see on vähenenud, ilmuvad kindlad lihased. Teostage jalgade tõstukid ja tagasikäik oma alumiste kõhu jaoks. Lisage oma ülemiste abs ja tõukurite vahel küünarnukid põlve ja põlve vahel. Harjutage hea sobivusega, kui te teete kõhuõppusi.
-
Vältige stressi, mis kannab teid välja ja lisab oma stsenaariumi naela. Harjutage meditatsiooni või võtke regulaarselt pausid, et võtta sügavaid hingetõmbeid ja lõõgastuda. Naturaalsete naiste veebisaidi veebileht väidab, et kõrge stressi tase suurendab kortisooli vabanemist, stressihormooni, mis on seotud rasvade suurenemisega ümber talje.
-
Jooge rohelist teed päeva jooksul, et kiirendada ainevahetust. Vastavalt kodulehele Colon Health joomine kuni viis tassi rohelist teed päevas suurendab igapäevaselt põletatud kaloreid.
-
Vähendage tarbitava naatriumi kogust, sest naatriumi ülemäära põhjustab teie keha vee hoidmise ja paisumise. American Heart Association soovitab teil tarbida vähem kui 1500 mg naatriumi päevas.