Sisu
Aeroobsed tegevused vees on suurepärane madala mõjuga viis kaloreid põletada, parandada paindlikkust ja vastupidavust ning kindlaid lihaseid. Te ei pea teadma, kuidas neid harjutusi teha. Vee ujumine lihtsustab nende kasutamist, eriti kui teil on artriit või sarnased probleemid, mis mingil moel piiravad teie liikumist. Enne veespordi programmi alustamist saada arstitõend.
Juhised
-
Kõndige veega talje või rinnakorvi kõrgusel.
-
Soojendage viie minuti jooksul kerge jooksuga või basseini ümber
-
Töötage mitmesuguste löögidega, kasutades oma lihaseid veekindlusega. Eksperteerige liikumisi, millega olete juba tuttav. Tehke seeria 10 nukku, tõstke käed lihtsalt vee pinnale. Kas "väänata" tantsib minuti jooksul. Isegi kui olete liiga noor, et meenutada väänet, hüpata ringi, keerates oma talje küljelt küljele, surudes ja tõmmates vett käega. Liigutage nagu suusatad seisate või liigute üle basseini. Lükake ja tõmmake vett iga löögiga. Marche paigas. Viige põlv ja jalg välja, tõmmake need seejärel veest läbi, vaheldades jalgu lühikese aja jooksul. Tehke rea külgseid samme koos vastavate relvadega. Too jalad ja käed üles ja küljele, tõmmates need läbi vee otse alla. See on hüppenööriga sama liikumine, kuid mitte hüpped.
-
Jätkake vees liikumist, muutes oma liigutusi ja muutes suunda umbes 20 minutit. Peaksite sammu pidama, kuid ärge olge hingeõhk, et vestlus ei toimuks.
-
Suurendage pingutust iga kord, kui olete basseinis. Lisage ujuvvahendid ja tehke uusi käike, näiteks jalgrattaga sõitmine ja käärid.
-
Rahustage ja ärge lõpetage äkki. Aeglustage aeglase jalutuskäigu või pika sammuga, kuni tunnete, et pulss naaseb normaalsele tasemele.
Kuidas
- Kui liigute läbi vee erinevate jalgade liikumisega, vajutage oma kontsad alla. Veenduge, et te ei tee kõiki neid liigutusi oma varbad.
Teade
- Kui teie bassein on sügav, pange köis, et märkida põhja, nii et te jääksid madalasse ossa, keskel rindkere veega, eriti kui sa ei ole ujuja.
- Ärge ületage oma mugavust.
Mida sa vajad
- Mugav wetsuit
- Veejalatsid (valikuline)
- Ujukid (valikuline)