Sisu
Pilatese ja vastupanuvõimeid saab kasutada kogu keha treeningu tagamiseks. Kogu keha tugevdamiseks ja toonimiseks saate kasutada ainult vastupanuvõimeid või koos Pilatese palli või "Pilates Twist Boardiga". Osta vastupanu torude komplekt kerge, keskmise ja raske kaabliga, kuna need on kokkuostu korral odavamad.
Vastupidavad elastikud
Vastupidavaid elastomeere saab kasutada Pilates'i harjutuste tegemiseks, olles kergem kasutada käepidemetega kaasas. Mõned spordisaalid või pilatese stuudio võivad sisaldada elastomeetreid ning need on head ressursid harjutuste õpetamiseks. Mõnedel elastomeeride komplektidel on ka DVD-d. Näide headest Pilatese treeningutest selja ja käte jaoks on istuda põrandal ja pikendada jalgu teie ees, pakendades elastse jala jala külge ja hoides käepidet mõlema käega käed ka laiendades teie ees. Hoidke nii, et peopesad oleksid üksteise vastu. Tõmmake oma käed tagasi, painutades neid. Pange oma küünarnukid oma külgedele liikudes. Hoidke selja sirge ja kõhuõõne alla kogu treeningu ajal.
Harjutused pöörleva ratta ratas
Pöörlev kiik-ketas on keeruline treeningvarustus, mis koosneb liikuvast ketast, mis jääb kinni ja vastupanuvõimenditest, mida saab seadmes hoida. Alumise keha hea harjutus on järgmine: seisake kettast umbes 1,2 meetri kaugusel ja asetage parem jalg platvormi peale ja peale. Tõstke vasakpoolne kand, haarake elastsed rihmad ja hoidke oma käed külgedel, keerates need nii, et elastsus oleks pingeline. Keerake vasakut põlvi ja laske ennast põranda poole. Püsi nii, võideldes pingete vastu. Platvorm tahab pöörata, kuid saate seda jala ja keha keskosa lihaste abil püsivalt hoida. Teie keha avastab kiiresti, kuidas seda teha, ja teil on suurepärane treening. Kindlasti töötage mõlemal küljel ühtlaselt.
Pilatese harjutused
Pilates Ball on tuntud treeningvahend. Pallil istudes töötab keskel lihtsalt, et hoida seda istudes. Vastupidava elastika lisamine annab teile võimaluse töötada palli rohkem lihaseid. Õlgade harjutus on külgmine kõrgus. Istuge palli taga sirgelt ja kõhuõõne allapoole, asetage jalad põrandale jalgade vahele oma puusade ja põlvede laiuses samal pahkluudel. Hoidke käes mõlema käega, käed alla keha poole. Tõstke need külgsuunas üles, venitades õla kõrguseni ja tagastage need keha küljele. Olge oma õlgadele ettevaatlik ja ärge kahanda ega tõstke neid kõrvade poole.