Sisu
Sissejuhatus
Halb toitumisharjumus põhjustab rasvumäärade tõusu elanikkonna hulgas. Rasvumist iseloomustab liigne rasv, mis mõjutab inimeste tervist. Töödeldud tooted, külmutatud toiduained ja mitmesugused magustoidud soodustavad kaalutõusu. Rasvumise vältimiseks on soovitatav eemale hoida teatud toitudest, mis ei ole kaugeltki toitev, sisaldada palju küllastunud rasva, suhkruid ja liigset soola.Teisest küljest võib õige toitumine ja mõõdukas treening tagada optimaalse tervise.
Friikartulid
Kiibid on sõltuvust tekitavad. Selle maitse ja tekstuur võrgutab suulae ja te ei saa vastu panna nende söömisele lõpuni. Kui sööte 15 kiipe, siis tarbite 160 kalorit. Nad on nagu käsn, mis imab vedelikke. Küpsetades neid immutatakse õli ja kuum õli lisab kehale küllastunud rasva. Seda tüüpi rasv on teile kõige kahjulikum, sest see on tugevalt seotud ülekaalulisuse ja kardiovaskulaarsete haigustega. Kaalu saamise vältimiseks eemale kartulitest.
Hamburger
Hamburger on kiirtoidu restoranides kõige populaarsem toit ja seda serveeritakse tavaliselt laastude ja rohkete soodadega. See kombinatsioon tähendab täiendavaid naela ja vähem tervist. Traditsiooniline burger sisaldab umbes 740 kalorit. Kui sulle alles kartulid ja sooda tarbitakse, siis tarbitakse 1,330 kalorit ja 64 grammi küllastunud rasva. Kui soovite süüa hamburgerit, mine grillitud kana ja kasutage madala rasvasisaldusega kaste. Lisage oma hamburger salatiga salatiga oliiviõli ja laske "refri" sünnipäevade jaoks.
Vorst
Vorstid ja muud vorstid sisaldavad rasvu ja on kõrge naatriumisisaldusega, pakkudes teie kehale palju kaloreid ja vähe toitaineid. Keskmiselt on kuuma koeral 380 kalorit ja on ebatõenäoline, et sa sööd ainult ühe. Kui lisate retseptile peekoni, on tassi veel küllastunud rasvad, sool ja muud lisandid. Vorstide tarbimine ei tekita juhuslikult mingit ohtu, kuid kui lisate selle toidu oma dieeti, siis söödate suures koguses soola ja vähe vitamiine.
Minust
Magustoidud on seotud heaolu ja õnne olukorraga. See psühholoogiline sõltuvus võib viia teid nende maitsvate pommide tarbimisse. Magustoidud annavad sulle kaalu, sest suhkrut ja rafineeritud jahu sisaldavad palju. Mõlemad koostisosad ei tooda kasu tervisele, kuna neid ei peeta isegi toiduks. Liigne suhkur organismis on ainult funktsioon: rasva.
Pizza
Täiskasvanu peab tarbima keskmiselt 2000 kuni 2700 kalorit päevas. Üks viil pizza sisaldab 280 kalorit. Kui lisate ketšupi ja majoneesi, siis võib tarbida 600 kalorit vaid kahel viilul. Kerge pizza kannab omakorda erinevaid rasv-, köögivilja- ja täisteratooteid. Saabuda, süüa salatit ja loobuda karastusjookidest.
Pasta
Traditsioonilised pastad ja kastmed on kaloreid palju ning kaotavad joone, kui neelate neid liigselt. Et nautida maitsvat massi ilma südametunnistuseta või tasakaalus, peate tarbima täistera pasta. Piirake juustu kogust, vali madala rasvasisaldusega sordid, hoidke kastmetest eemal ja lisage oma roogadele köögiviljadega. Pidage meeles ka kaloreid jooki koos toiduga.
Jäätis
Maitsev, magus ja mahlane jäätis sisaldab peamisi koostisosi piima, hapukooret ja suhkrut, kõik kolm väga kalorset. Kui tarbite šokolaadi ja vahukoorega jäätist, siis te saate kuni 400 kalorit poole tassi serveerimisel. Jäätiseparkides sööte tavaliselt rohkem kui seda, suurendades veelgi kalorite tarbimist. Kui te ei taha kaalust alla võtta, mõõdake selle toidu tarbimist.
Šokolaad
Pool šokolaadi tabletti sisaldab 500 kalorit, küllastunud rasva kakaovõid ja peaaegu mingit valku. Šokolaad tõstab serotoniini taset ajus ja tekitab heaolu tunnet, muutes selle sõltuvust tekitavaks. Seetõttu tahad süüa šokolaadi isegi ilma näljane põhjuseta maitsva tunne tõttu. Kuna kakaoderivaat sisaldab suures koguses suhkrut, peaksite seda tarbima mõõdukalt.
Alkoholijook
Kui soovite kaalust alla võtta, piirake alkoholi tarbimist. Üksikannus võib sisaldada 95 kuni 260 kalorit sõltuvalt teie tarbitavast joogist. Kahel portsjonil brändi võib olla sama palju kaloreid kui õhtusöök. Kui te hoolite oma toitumise ja kehakaalu vältimise eest, olge teadlikud joogidest, mida tarbite või saboteerite ennast. Alkohol sisaldab kaloreid, mis ei anna kehale mingit kasu. Seevastu vein ja siider on kõige vähem nuumavad joogid.