Sisu
Peaaegu kõik füüsilise koormuse programmid, eriti need, mis keskenduvad südame-veresoonkonna tervisele, põhinevad teie maksimaalse südame löögisageduse alusel sihitud koolitusvööndi saavutamisel ja säilitamisel. Kui olete harjutuse maailma uus, siis on teie esimene küsimus kindlasti järgmine: mis on minu MHC? Sellele küsimusele ei ole standardset vastust ning MHRi arvutamisel on erinevusi. Siiski on MHRi määramiseks laialdaselt aktsepteeritud mõned valemid.
Populaarne valem
Tõenäoliselt on kõige enam aktsepteeritud valem, mida tuuakse välja American Heart Associationi veebilehel, arvutada FCM, mis lahutab teie vanuse 220-st. Seega, kui olete 42-aastane, oleks teie FCM 178, samas kui kaks korda vanem ehk 84 aastat, oleks FCM 136.
Koolituse sihtvöönd
American Heart Association soovitab sihipärast treeningvööndit, mis on 50–85% FCM-st. Kui te alustate lihtsalt treeningprogrammiga, saavutate ja säilitate vähemalt 50% FCM-i südame löögisageduse, kuid mitte ülalpool, on hea viis alustada. Kogu oma treeningprogrammi jooksul saate aktiivsuse taset järk-järgult suurendada, kuni jõuad maksimaalselt 85 protsendini FCMist.
Teema variatsioonid
Alates samast eespool mainitud valemist (220-aastased) on Stevens Creeki arvutiprogrammil mõned kohandused, et kohandada iga inimese füüsilist seisundit FCM-iga. Selles FCM-i arvutussüsteemis on 220-aastase valemiga ainult mehed, kes ei ole sportlikud, ja mitte-sportlike naiste puhul on näidatud valem 226-aastased. FCM valem füüsiliselt sobivatele meestele on 205 vähem kui pool vanusest, samas kui sama kategooria naiste puhul on valem 211 miinus pool vanusest. Meeste puhul, kelle füüsiline seisund on mitte-sportlik ja sobib, on valem 214 miinus 80 protsenti vanusest; sama kategooria naiste valem on 209 miinus 70 protsenti vanusest.
Alternatiivne Unisex valem
Aastal 1982 avaldatud teadlased B.R. Londeree ja M.L. Moeschberger Missouri Ülikoolist nõustusid eeldusega, et MHR varieerub sõltuvalt vanusest, kuid mitte tingimata lineaarsest lineaarsest progresseerumisest. Pikaajalises alternatiivis 220-aastase valemiga soovitasid nad arvutada, et MHR arvutatakse nii meestele kui naistele, lahutades umbes 71 protsenti oma vanusest 206,3-st. Seega oleks 50-aastasel mehel või naisel FCM veidi alla 171.
Briti valemid
Hiljuti leidsid Inglismaal Liverpoolis asuva John Mooresi ülikooli teadlased MHR-i arvutamise valemeid meestel ja naistel, kes on koolitatud nii vastupanu kui anaeroobse füüsilise konditsioneerimise alal. Nende järeldused avaldati 2007. aastal Rahvusvahelise Spordiarsti väljaandes. Meeste HRC arvutatakse lahutades 55 protsenti oma vanusest 202-st, samal ajal kui naiste arv arvutatakse, lahutades 109 protsenti oma vanusest 216-st. Seega oleks hea füüsilise kuju omaval inimesel 40-aastane. 180, samas kui 40-aastase naise võrreldav näitaja oleks ligikaudu 172.