Kuidas tugevdada jalgu hüpata kõrgemale

Sisu

• Juhised
• Venitamine
• Konditsioneerimine
• Kuidas
• Teade

Kõrge hüppamine on kasulik paljudes spordialadel, nagu korvpall ja võrkpall. Peamine võti kõrgemale hüpata on tugevdada jalgade lihaseid, mis võimaldavad teil hüpata. Muud tegurid, mis on seotud jalgade tugevdamisega, on hooldus liigeste, kõõluste ja sidemete eest läbi õige venitamise. Järjekindla konditsioneerimisprogrammiga saate suurendada jala tugevust, mis aitab teil kõrgemale hüpata.

Juhised

Kõrge hüppamine on korvpalli puhul kasulik (Stiilne silmade sihtasutus / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

Venitamine

1. Venitage oma vasikaid, tuginedes seina külge seina külge umbes 60 cm kaugusele. Lean poole seina suunas umbes 10 sekundit korraga, kui tunned, et teie vasika lihased venivad. Soojendage jalad enne venitamist.

2. Tõmmake reie tagaveerandit, hoides aeglaselt varvastega. Püüdke hoida jalad sirgelt ja hoia venitust 10 kuni 20 sekundit korraga.

3. Tõmmake nelinõelad kinni, hoides jalga ja liigutades jalga tagasi, kui tõmmate jalga ettevaatlikult üles. Kasutage teist kätt, et tugineda mõne kindla objekti vastu.

4. Tõmmake oma tuharad ja lülisammas lamades põrandale seljale ja tõmmates ühe põlve korraga rinnale. Hoidke põlve rinnus 20 kuni 30 sekundit.

   
   

Konditsioneerimine

1. Hüppes köis regulaarselt. See harjutus tugevdab jalalihaseid ja parandab üldist kardiovaskulaarset ja lihaste vastupidavust.

2. Haarake, kuni teie tuharad peaaegu puudutavad maad ja hüppavad kiiresti ja nii kõrgelt kui võimalik. Niipea, kui sa maapinnale naased, kõverad ja korrake. Püüdke teha 15 repsi alguses ja suurendada nii palju kui võimalik.

3. Mine üles. Vaheldub püsiva, mõõduka tempo ja kiire tempoga. Samuti vaheldub korraga üks ja kaks sammu.

4. Kergelt tõmmake selg sirgelt ja pöörake aeglaselt püstiasendisse. Dramaatilisema efekti saavutamiseks kasutage seda kehakaalu hoidmisel. See tugevdab nelinurkseid ja tuharaid.

5. Seisa oma varbadega ja laske neid aeglaselt ja ettevaatlikult maha. Jällegi kasutage edasiseks tugevdamiseks kaalu. See harjutus tugevdab vasikaid.

   
   

Kuidas

• Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke nõuetekohast toitumist ja toitumist. Kas need harjutused seavad kolm kuni kolm korda nädalas ja suurendavad tugevust vastavalt vajadusele.

Teade

• Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga.