Sisu
Haaramine on reie tagaosas asuv lihas just tuharate all.Ta on loomulikult nõrgim jalglihas ja kõige ettearvamatum on tema vigastusest taastumisel. Järgnevad sammud selgitavad teile kõige ohutumat viisi oma vigastuste taastamiseks ja tugevdamiseks pärast vigastust.
Juhised
-
Alustage protsessi, kui kuumutate kahjustatud piirkonda soojuskotiga või muu keskkonnaga iga päev.
-
Keerake kogu quadriceps ja hamstrings kogu ala pisut pingul koos ühise sidemega kogu päeva jooksul jalutades ja enne treeningut.
-
Lie oma kõhuga, venitage jalg oma vigastatud lihaga ja tõstke see aeglaselt üles, tõmmates selle võimalikult lähedale oma tuharale. Korda seda harjutust igal õhtul.
-
Lahkudes vastupanu treeningust, võite alustada kükitavas asendis ilma igasuguse kaaluta ja muuta liikumine aeglaselt üles ja alla, ilma mingil viisil kükitamata. Jalad peaksid painuma vaid 45-50 kraadi.
-
Seiske kükitavas asendis või libistage tugevale objektile ja püüdke oma vigastatud jalaga poolkübarat teha.
Juhised
Kuidas
- Proovige libistada üles ja alla treeningkuul.
Teade
- Rääkige oma arstiga enne mis tahes võõrutusravi programmi alustamist. Kui tunnete palju valu, lõpetage kohe.
Mida sa vajad
- Tööriistu pole vaja