Kuidas tugevdada põlve lihaseid pärast operatsiooni

Sisu

Juhised
Esimene päev
Alates 2. kuni 5. päevani
5. päevast kuni 4. nädalani
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Põlveliigese asendusoperatsioonid, mis kasutavad põlveliigese asendamiseks metallist ja polüetüleenproteesid, on kogu põlve asendusoperatsioon või kogu põlveliigese asendamine. See operatsioon võib aidata parandada liigeste degeneratsiooniga patsientide liikuvust ja elukvaliteeti. Võttes arvesse põlve tähtsust igapäevaseks tegevuseks, on oluline taastada liidet toetava ja kaasava ala lihaste läbilaskevõime. Operatsiooni taastumine on mitu etappi ja esimene algab pärast protseduuri ärkamist.

Juhised

Harjutus on põlve taastumise jaoks oluline (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Esimene päev

Istuge voodil või asuge voodil, et saaksite näha vigastatud jala jala. Keskenduge oma pahkluu paindumisele nii palju kui võimalik, liigutades ainult suu ja pahkluu, mitte jalga. Hoidke seda asendit ühe sekundi jooksul ja seejärel pikendage oma pahkluu nii palju kui võimalik, hoides taas positsiooni ühe sekundi jooksul. Tehke kaks jagu kaheksa kuni kümme kordust igal jalal.
Lie oma selga sarnasel pinnal. Hoidke vigastatud jalg sirge ja proovige sõlmida oma nelinurkse (reie ees olevad lihased) ilma jalga liigutamata või tõstmata. Kuna operatsioon hõlmab koe lõikamist, võib kokkutõmmetel olla vähe jõudu, mis ei ole probleem. Oluline on katse. Kas kolm osa kaheksast nelinurga kokkutõmbumisest, hoides igaüks kolm kuni viis sekundit.
Asetage voodi seljale või teisele sirgele pinnale. Leppige vigastatud jala ja tuharate tagaosa lihased jalga liigutamata. Hoidke iga kontraktsioon kolm kuni viis sekundit ja lõdvestuge. Kas kolm osa kaheksast kokkutõmbumisest.

Alates 2. kuni 5. päevani

Jätkake eelmiste harjutuste tegemist ja lisage pahkluu libisemine, venitatud jalgade tõstmine ja isomeetriline puusa lisamine. Teid saab juhendada, kuidas voodi ja ratastooli vahel liikuda, tõusta, istuda ja kasutada vannituba.
Tehke pahkluu libisemine lamades või tasasel pinnal. Keerake põlve terve nii, et su jalg oleks võimalikult lähedal oma tuharale. Hoidke vigastatud pahkluu voodi puudutamisest ja libistage see nii lähedal oma tuharale kui võimalik. Kasutage oma käsi, et aidata liikumist alustada, kuid koondada jõud jalgade lihastele. Kui jõuad nii kaugele kui võimalik, märkige punkt ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Proovige igal kordamisel suurendada liugkaugust. Tehke kolm sektsiooni kümme kordust.
Lie tasasel pinnal ja painutage terve põlve nii, et su jalg toetub põlve kõrvale, mis läbis operatsiooni, sest see annab teile tuge, mis aitab treeningut läbi viia. Hoidke selja sirge ja tõstke vigastatud jalg täielikult välja. Püüdke seista samal kõrgusel kui teine põlv, hoidke positsiooni ühe sekundi jooksul ja naasta aeglaselt algasendisse. Tehke kolm osa kümnest kordusest.
Tehke seda treeningut võimaluse korral või lamades. Pane rullitud rätik põlvede vahele ja pingutage neid üksteise poole. Jalad ei tohiks liikuda. Hoidke kokkutõmbumine kolm kuni viis sekundit ja lõdvestuge. Tehke kolm osa kaheksast kordusest. Seda nimetatakse isomeetriliseks puusaliigese lisandiks.

5. päevast kuni 4. nädalani

Hoidke eelmisi harjutusi vähemalt kord päevas. Nagu teie liikumiste ja tugevuse naaseb, tehke raskemaid harjutusi, nagu istuva jalgade laiendused, puusaliigese tõus ja põlve painutamine.
Istuge toolil või laual jalgade riputamisel ilma põrandat puudutamata. Alustage oma põlve 90 kraadi võrra ja tõstke jala alumine osa nii kaugele kui võimalik. Püüdke hoida jalga sirgena ja hoidke seda laienduse ülaosas ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke kolm osa kaheksast kordusest.
Hoidke tasakaalu säilitamiseks kinni baarist või seinast, hoidke põlve sirgelt ja tõstke vigastatud jalg küljele nii kaugele kui võimalik. Hoidke kontraktsiooni ülaosas ühte sekundit ja seejärel aeglaselt algasendisse. Tehke kolm osa kaheksast kordusest. Seda nimetatakse puusa lisandiks.
Seisa oma jalgade kõrval sama kaugel kui õlad ja käed hoiavad midagi toetamiseks. Keerake mõlemad põlved aeglaselt, kuni jõuate kaldu lähedale, ilma põlvi painutamata rohkem kui 30 kraadi. Kontsentreerige jõud kandja alumises osas ja tõstke see algasendisse. Seda treeningut saab teha ka seljaga, mis on toetatud seinale, mis aitab hoida selja sirge. Tehke kolm osa viiest kordusest.

Kuidas

Võib-olla on raske öelda, kas olete sõlminud õiged lihased, mistõttu on soovitav asetada käsi selle piirkonna juurde, kus peaksite pingutama, et püüda täheldada kokkutõmbumist. Seda nimetatakse "biofeedbackiks" ja see võib olla suureks abiks hea kokkutõmbumise tekitamisel.
Kui parandate oma tugevust ja konditsioneerimist, lisage pingutusvõimaluste suurendamiseks ja lihaste töötamiseks pahkluu kaalu.
Jalgade tõstmist saab teha puusaga külgsuunas või neutraalasendis, kusjuures iga positsioon töötab erineva lihasgrupiga.

Teade

Põlve lihaste tugevdamiseks on kümneid harjutusi. See pole täielik nimekiri, vaid põhijuhend.
Järgige alati oma arsti või kirurgi poolt esitatud rehabilitatsiooniprotokolli ning teavitage neid raskuste või probleemide korral.
Täielik taastumine põlveoperatsioonist võib kesta mitu kuud.