Sisu
Retrokalaanne bursiit on bursa põletik, kus Achilleuse kõõlus kinnitub kanna luule. Bursa sisaldab vedelikku, mis toimib luude, lihaste, kõõluste ja sidemete vahel, et vähendada kulumist. Hüppeliigese taastamiseks peaksite vähendama turset ja parandama kõõluse ja kogu liigese paindlikkust.
DGCE
Esimene samm ägeda vigastuse või kroonilise vigastuse ravimisel on vähendada turseid, sest see on organismi vastus nakkuse või vigastuse vastu võitlemiseks, täites ala valgete verelibledega. Te võite vähendada turset, järgides DGCE sümbolit, "D" tähistab puhkust, ennetades edasist vigastust ja võimaldades piirkonnal jahtuda, vähendades verevoolu; "G" tähistab jääd, mida peaksite paari tunni jooksul 20 minuti jooksul asetama; "C" tähendab kokkusurumist, et aidata vähendada turset ja "E" tähendab kõrgust, mis põhjustab verevoolu vigastusest eemale.
Järkjärguline ja järkjärguline venitamine
Progresseeruv ja järkjärguline venitamine on kreeni füüsilise teraapia meetod, kuid paljud inimesed püüavad seda kiirendada, pikendades vigastust või muutes selle halvemaks. Peate alustama aeglaselt väikese liikumisulatusega ja suurendama venitamist päevade või nädalate jooksul. Parim viis selle piirkonna pikendamiseks on: seista oma jalga seina poole, lühikese vahemaa tagant, lahja ja seista vastu. See peaks pikendama kõõluseid pahkluu tagaküljel. Peatuge 20 kuni 60 sekundit.Te saate venitada põlve painutades või vaheldumisi sirge jalaga ja seejärel painutada põlve. Kui te arenete, võite seista midagi kõrgel, nagu samm või juhend, langetades ja seejärel tõstes kreeni.
Aktiivsuse säilitamine
Oluline on vältida pahkluu tõstmise aktiivsust pahkluudes, kuni bursiit on paranenud. Seda silmas pidades peate välja töötama muid koolituskavasid. Enamik vee harjutusi on suured tugevuse ja südame-veresoonkonna seisundi parandamiseks, vähendades liigeste stressi.
Kingad
Osa pahkluu paranemisest on kingade leidmine, mis võivad vähendada kulumist. See võib hõlmata osa jalatsi osa eemaldamist tagant. Teil võib tekkida vajadus lõdvendada silmuseid või kõndida koos jalatsiga, kuni paistetus lakkab ja paneb ühe ortopeedilise.