Sisu
Kas arvate, et on võimatu saada kuju ja sobida pärast 50 aastat? Mõtle uuesti. Muidugi on kuju püsimine subjektiivne mõiste, kuid üks asi on pidev: enamik igas vanuses inimesi tunneb end füüsiliselt aktiivsemalt. Järgnev süsteem on lihtne ja lõbus viis oma 50-aastase fitnessi eesmärkide saavutamiseks ja saavutamiseks.
Juhised
-
Igasuguse mõistliku tervisega inimene, kes on igas vanuses, võib parandada oma sobivuse taset mitmel viisil. See asjaolu kehtib eriti nende üle 50-aastaste kohta, kellel on tänaseks palju spetsiaalseid sobivusvõimalusi. Siin on hea võimalus teada saada, mis teile kõige paremini sobib:
Tehke lühike nimekiri sellest, mida soovite saavutada. Küsige endalt, mida soovite muuta: kas tunnete end loid ja ülekaalulisena? Kas tunnete end jõudu ja soovid, et saaksite ronida nagu sa varem? Pange tähele mõningaid lihtsaid eesmärke, näiteks (1) 2 naela (2) kaotamine, suurendades oma jõudu, (3) energia suurendamist (4), kehahoiaku parandamist ja (5) lihaste toonimist.
-
Otsige täiuslikku programmi. Siin on nende ressursid: Internet (erinevad treeningprogrammid ja -meetodid), televisioon (vaadates, salvestades ja mängides erinevaid harjutusi ja treeningprogramme) ja õues (matkamine ja / või jooksmine ja välistingimustes mängimine). On ka tegevusi, nagu ujumine, kui elate basseini või veekogu lähedal kuumas kliimas, tennises ja muudes sporditegevustes. Segage kõik, mida saate. Hea vormi võti ei tee täpselt sama päevast päeva. Nii ei ole võimalik igav olla.
Ei ole vaja liialdada või ennast enda piires ületada. 50-aastaseks saamise võti on järjepidevus. Jätkuv, mitmekesine ja mõõdukas füüsilise vormi planeerimine on nauditav ja äärmiselt tõhus.
-
Vaadake need elemendid üle: kui palju aega kulutada igale tegevusele ja millisel tasemel peaksite seda tegema? See sõltub teie vanusest, sobivuse tasemest ja eesmärkidest. Mõõdukalt aktiivse ja tervisliku 55-aastase jaoks on mõistlik eesmärk käia kiirelt 30-45 minutit. Seejärel suurendage aega ja raskusi aja jooksul, järk-järgult, kuid ohutult.
-
Tehke ajakava. Leidke midagi, mida soovid teha (jalutama, telerist füüsilise treeningu tunde, 10 ringi ujumine) ja pange see oma kalendrisse kindlal päeval ja kellaajal. Tehke see rutiinne sündmus oma igapäevases elus, mida te ootate, mitte kohustust. Mõelge sellele kui ajale, et anda oma mõtteid ja isiklikku isiklikku elu.
-
Planeerige iga päev midagi. See ei pea alati olema pikaajaline, see võib olla 30-minutiline Pilates DVD või 15-minutiline venitusrežiim. Aga see peab olema iga päev.
-
Ärge karistage ennast, kui te kaotate tegevuse. Te teete seda, et muuta oma elu paremaks, nii et pidage oma rutiinist rõõmu. Kui olete tegevuse lõpetanud, tehke midagi head iseendale. Mitte loomulikult ebatervisliku toiduga, vaid midagi kena, nagu filmi või ostukäiku. Lühikese aja jooksul märkate, et koos füüsilise tegevusega paraneb teie astral. See on teaduslik fakt, et keha toodab endorfiini kasutamisel. Iga kord, kui treenite, tunnete end tugevamana ja õnnelikumana!
Üle 50 ei ole karjääri lõpp
Kuidas
- Alusta aeglaselt ja ehita oma vastupidavust. Teie keha tugevneb selles suunas ja te ei julgusta.
- Kui see on valus, peatage. Pole vaja kuju saada. Kõik see võtab aega.
Teade
- Konsulteerige oma arstiga enne füüsilise konditsioneerimise alustamist.
Mida sa vajad
- Televisioon, DVR ja DVD-mängija