Sisu
Vanemad teavad, kui raske on kujuneda pärast aastatepikkust vähe või üldse mitte harjutamist ja kehvaid toitumisharjumusi. Kuid enamik neist ei tea, et USA tervishoiu- ja inimressursside ministeeriumi andmetel on ülekaalulistel teismelistel 70% tõenäosus saada ülekaaluliseks või rasvunud täiskasvanud. Teie lapse ideaalse kaalualade tundmine on hea viis, kuidas hoida teid tervisliku elu suunas.
Väikesed lapsed
Kuna teie kasvav laps hakkab kõndima, saab ta väikest lapseks. Seda etappi iseloomustavad erinevad käitumised, millest üks on nõudlike toitumisharjumuste areng. Kahe kuni nelja aasta vanusena tutvustate põhilisi toite. Veendumaks, et neil on kõik vitamiinid, mida nad vajavad kasvada, andke neile kindlasti D-vitamiinirikas ja valgusisaldusega kooritud või keedetud mune.
Samal arenguetapil olevad tüdrukud peaksid olema vahemikus 13–19 kilo ja poisid peaksid olema 14–19 kilo. Igat last, kes on alla 12 või üle 20 naela, tuleb jälgida, et vältida tulevasi terviseprobleeme, nagu noorte diabeet, sirprakuline aneemia ja kilpnäärme probleemid. See võib või ei kehti enneaegselt sündinud laste kohta.
Põhikooli aastad
Lapsed alustavad lasteaeda tavaliselt viie aasta vanuselt ja viiendaks aastaks on nende laps tõenäoliselt üheksa või kümme aastat vana. Need aastatepikkused koolitused on tuntud kasvupurtside ja paljude füüsiliste tegevuste vajalikkuse poolest. Üldine lõunasöögimenüü pakub täispiima, köögivilju, liha ja teravilja. Et aidata oma lapsel tervena jääda, vaadake, kas ta harjub vähemalt 30 minutit iga päev pärast kooli. Sellised tegevused, nagu mängimine õue või perekonna koeraga käimine, on selle vanuse jaoks head valikud.
Viie- kuni kümneaastase tütarlapse puhul on ideaalne 25–43 naela. Sama vanuserühma poisi puhul on kaal vahemikus 26 kuni 41 naela.
Algkooli aastad II
Tõenäoliselt on teie tütar II klassi sisenemisel umbes 11-aastane, kui ta elab eakaaslastega vanuses 11–14 aastat. Põhiharidus on see, kui puberteet algab paljude laste jaoks. Suupisted, mida saab liikuda, on nende toitumisharjumuste juures võtmetähtsusega. Veenduge, et laastud ja saiakesed ei ole parim valik ning hoidke külmkappi mahutites puuviljakannudega, jogurtiga, juustupulgaga ja õunaga.
Tüdrukute kaal on vahemikus 44–65 naela ja poiste puhul on kaal vahemikus 40–66 naela. Kui teie laps on ülekaaluline, ei soovita arstid dieeti. Selle asemel peate valmistama sööki, mis sisaldab rohkem köögivilju ja puuvilju; see muudab nad oma kaalu selle asemel, et kaotada.
Keskkooli aastad
Keskkoolis on õpilased vanuses 15 kuni 17 aastat. Teismeliseks olemine on juba kohanemisstressiga, püüdes välja selgitada, kes see on ja mis on iseseisvuse huvides haru, viimane asi, mida lapsevanem peaks tegema, on loendisse kaaluküsimuste lisamine. Püüdke toetada oma lapse osalemist koolis ja sporditegevuses, kui ta on koolis. Samuti on hea avada oma vana fotoalbum ja jagada, milliseid kaaluküsimusi olete võidelnud ja kuidas sa neid ületasid.
Teismeline tüdruk peaks kaaluma 47–72 naela. Teismelised poisid peaksid kaaluma 56–85 naela.