Sisu
- Käterätiku venitus
- Ainulaadse lihase venitamine
- Jalg ja pahkluu sisse ja välja
- Jalg ja pahkluu üles ja alla
Fibulaarne kõõlusepõletik tähistab väliskõrva luu taga paiknevate fibulaarsete kõõluste põletikku. Sporditegevus, nagu ronimine, tantsimine, korvpall ja jooksmine kaldus pinnal, sunnib liiga palju ja suurendab stressi nendes kõõlustes, tekitades põletikulise vastuse. Nohu venitavaid ja tugevdavaid harjutusi võib füsioterapeut soovitada pahkluu lihaste tugevdamiseks, liikumise ja tasakaalu parandamiseks selles liigeses.
Käterätiku venitus
See harjutus aitab tugevdada pahkluu lihaseid, suurendada paindlikkust, liikumisulatust ja parandada pahkluu koordineerimist. Alusta istudes põrandal ja venitades mõlemat jalga. Pange rätik ümbritsetud jalgade ümber ja hakake rätikut enda poole tõmmates, hoides oma pahkluu sirge. Hoidke seda asendit umbes 15 kuni 30 sekundit ja lõdvestuge. Korrake seda korda veel kolm korda.
Ainulaadse lihase venitamine
Lisaks pahkluude venitamisele pikendab see harjutus vasika lihaseid ja aitab taastada liikuvust. Alustage seisma seina poole ja asetage mõlemad käed seinale rindkõrgusele. Painutage põlvi veidi ja asetage üks jalg teise taha. Alusta kallutamist aeglaselt seina poole, kuni tunnete, et vasika lihaseid venitatakse. Hoidke sellises asendis oma kreen põrandal. Hoidke asendit 15 kuni 30 sekundit ja korrake liikumist veel kolm korda, lõõgastudes veidi istungite vahel.
Jalg ja pahkluu sisse ja välja
See on venitusharjutus, mis parandab pahkluude koordineerimist ja paindlikkust ning taastab liikumisi. Alusta lamades või istudes ja asetage jalad tasasele pinnale, nii et nad oleksid võimalikult sirged. Alusta ringi oma pahkluu sisse ja välja, tagades, et te ei pinguta oma liigest. Korda seda harjutust umbes 10 kuni 20 korda.
Jalg ja pahkluu üles ja alla
See venitamine parandab ka liikumise koordineerimist, paindlikkust ja ulatust. Alusta lamades või istudes ja asetage jalad tasasele pinnale, et nad oleksid sirged. Alustage oma jala ja pahkluu liigutamist nii palju kui võimalik ilma liigese sundimiseta. Korda seda harjutust 10 kuni 20 korda.