Sisu
Temporomandibulaarne düsfunktsioon (TMD) on lõualuu häire, mis hõlmab selle liikumist reguleerivaid lihaseid. Temporomandibulaarne liigendus on üks kõige keerulisemaid liigeseid kehas ja häired tekivad siis, kui kolju ja lõualuu liikumine selle liikuvate lihastega on tasakaalust väljas. Mitmed lihtsad harjutused võivad neid tugevdada, leevendades valu ja ebamugavust.
TMD häirete võimalikud põhjused ja sümptomid
Ajaloolisi liigesehäireid nimetatakse sageli "TMD" -ks, kuigi seda terminit kasutatakse ainult lõualuu liigeste jaoks. Häired võivad olla tingitud ortodontilisest tööst, näo traumast või peenematest vahejuhtumitest, näiteks hammaste pigistamisest või lihvimisest. Isegi lihtsalt telefoni hoidmine õla ja pea vahel võib tekitada TMD sümptomeid, mis võivad hõlmata: heli avamist suu avamisel või sulgemisel, lõualuu liikumise piiramist või lõualuu, lõualuu, näo või kaela valu. .
Harjutus 1
Hammustage ja vaadake peeglisse alumise lõualuu keskosas asuvate hammaste asendisse. Avage suu aeglaselt, püüdes hoida alumise lõualuu keskele. Korrake 10 korda.
Harjutus 2
Asetage peopesa lõua alla ja avage aeglaselt suu. Tagada väike vastupanu suu avamisele. Korrake 10 korda.
Harjutus 3
Avage suu umbes 2,5 cm. Liigutage oma lõualuu nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel vasakule, et oleks mugav seda teha ilma suu avamata. Korrake iga kord 10 korda.
Harjutus 4
Sulgege oma hambad ettevaatlikult üksteise vastu ja asetage oma keele ots suu katusele otse esihammaste taha. Hoidke need suletuna ja tõmmake keeleotsik piki suu katust, kuni see jõuab pehme osani (pehme suulae). Ava suu aeglaselt ja hoia oma keele suul. Lõpetage avamine, kui keel lõpetab suu katuse puudutamise või kui tunnete valu või kuulete pragunemist. Hoidke seda asendit paar sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake üks või kaks korda päevas.