Sisu
Resistentsuskoolitus on karate sportlase jaoks võitluseks sobiv. Eriti peaksid spordiarsti sõnul võitluskunstide praktikud keskenduma anaeroobsetele treeningutele, kus süda lööb 90% võimetest. Selle numbri arvutamiseks lahutage oma vanus 180-st; tulemuseks olev arv on minimaalne südame löögisagedus, mida peate saavutama. Anaeroobse resistentsuse treening aitab sportlastel ehitada karatesse edu saavutamiseks vajalikku lõhkekindlust ja kiirust. Aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste kombinatsioon aitab teil arendada vastupanu mõlemaid pooli, tehes selle valmis igaks, mida peate dojos nägema.
Juhised
-
Tehke soojendus enne aerobilise treeningu sooritamist, et lihaseid ei venitataks. Alandage, kuni jõuad oma varbadesse ja tuua oma rinnale jalad. Pöörake pahkluud ja põlved liigeste "lõdvendamiseks".
-
Kas keha keskosa tugevdamiseks suruge ja istuge. Enne iga kordamist sõlmitakse keskus või kõhu- ja kõhulihased. Kasutage ammendumist viis minutit, seejärel puhake enne järgmist komplekti.
-
Kasutage treeningu palli, et suurendada oma keha tugevust ja vastupidavust. Laske jalga põrandal jalgadel ja tehke mitmeid istekohti, kus sõlmite oma lihaseid ja tõstate pea ja käed, ilma et selja taha oleks istumisasend. Tõstke üks jalg, seejärel teine, jätkates seda. Asetage jalad seina vastu ja tehke rohkem istmeid.
Põhiharjutused
-
Lie oma seljal pinkil. Jäta oma vasak jalg istme kõrvale. Kui tõstate selle üles, liigutage oma paremat jalga ja paremat kätt tagasi, et jäljendada liikumist, mida te teete oma praeguses keha positsioneerimis- ja liikumisõppuste seerias või oma kata. Korrake protseduuri mõlemal jalal. Püüdke seda harjutust aeglaselt teha, et suurendada vastupidavust ja tugevust. Seejärel proovige uuesti kiiresti, et suurendada jõule vastavat kiirust.
-
Püsti. Käivita mulgustuskott nii sageli kui võimalik minutis. Kick sama asukoht iga kord. Löö nii, nagu sa oleksid koti löödud, kuid ei tabanud seda. Suurendage oma aega kahele minutile, seejärel kolmele. Jälgi oma pekside arvu minutis ja proovige seda suurendada, et suurendada oma plahvatusohtu. Kasutage partnerit, et vajaduse korral toetada teid püsiasendis.
-
Korrake löögiharjutusi, kasutades igasuguseid lööke: ees, külg ja nurk. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, et saaksid minutis võimalikult palju lööke, et suurendada oma anaeroobset vastupidavust.
Kick harjutused
-
Suurendage oma käe tugevust ja vastupidavust elastse riba abil, mis võimaldab teie käel ja keha keskel olevatel lihastel pidevalt pingutada. Säilitage elastne töö ajal õige kuju. Kasutage seda, et soojendada löögiharjutuste tegemiseks ja kasutada oma kata ära.
-
Harjutage oma karate lööke makiwara või riidekappidega partneriga, mitte kasutades rasket kotti, et ehitada iga punchiga terav fookus ja vältida kotti ettepoole lükamist. Tehke minuti jooksul nii palju lööke makiwara vastu. Tulemus, kui sa selle läbi peksid. Suurendage oma aega kaks minutit, seejärel kolm. Jälgi oma insultide arvu minutis ja proovige seda parandada. Kasutage kogu keha igale punchile.
-
Korrake löögiharjutusi igasuguste stantsidega: esi-, tagurpidi- ja tagasikäik. Korrake harjutusi mõlema käega paremal ja vasakul, et tekitada vastupanu ja tugevust võrdselt mõlemal pool keha. Oma anaeroobse vastupidavuse loomiseks keskenduge oma ühe kuni kolme minuti jooksul võimalikult paljude löökide lõpuleviimisele.