Sisu
VO2 maksimaalne väärtus näitab hapniku kogust veres, mida üksikisik võib kasutada ja kasutada treeningu ajal. Isik, kellel on kõrgem VO2 väärtus, tuntud ka kui aeroobne võimekus või maksimaalne hapniku omastamine, on füüsiliselt sobiv, eeldades kõiki teisi tegureid. VO2 täpseks mõõtmiseks tuleb mõõta oma südame löögisagedust ja hapniku taset teie arterites ja veenides. Kaldva matusega kõndimisel võib siiski kasutada valemit, mis on seotud ligikaudu VO2 indiviidi kiirusega.
Juhised
-
VO2-st lahutatakse hapniku tarbimise aeg puhkeolekus milliliitrites kilogrammi kohta minutis. Kui puhkeoleku määr on 3,5, siis normaalseks võetud kiirus ja VO2 jaoks leitud väärtus on 15 milliliitrit kilogrammi kohta minutis, kasutatakse järgmist valemit: 15-3,5 = 11,5.
-
Korruta 1,8-ga matt, väljendatuna murdarvuna. Arstid kasutavad koefitsienti 1,8 VO2 arvutamisel kiiruse ja kalde väljenduse määramiseks. Kui jooksulint on 0,12, siis 1,8 x 0,12 = 0,216.
-
Lisage oma vastusele 0,1. Arstid kasutavad VO2 väärtuse arvutamisel koefitsienti 0,1, et määratleda kiiruse tähtsus olenemata astmest. Seega 0,216 + 0,1 = 0,316.
-
Jaotage esimese etapi vastus kolmanda etapi vastusega: 11,5 / 0,316 = 36,39. See on inimese kiirus meetrites minutis.
-
Jagage 26,8-ga, et teisendada meetrit minutis miili kohta tunnis: 36,39 / 26,8 = 1,36. See on inimese kiirus miili tunnis. Et teada kiirust sama kilomeetri kohta tunnis, korruta eelmine tulemus 1,6: 1,36 x 1,6 = 2,18.