Sisu
- Sissejuhatus
- Mõtle lühiajaliselt
- Tee eelnevalt valmistatud dieet
- Jäta sööki vahele
- Ärge jätke aega süüa ega midagi muud
- Täielikult kõrvaldada üks toidutüüp
- Ärge tehke füüsilisi tegevusi
- Toitlustamine kui "tasu"
- Ärge jooge vett
- Nautige peod ja nädalavahetused.
- Loobu ja loobuge
Sissejuhatus
Õige kehakaalu säilitamine on oluline füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks. Ideaalse kaalu positiivsed mõjud on tihedalt seotud erinevate haiguste, eriti südamehaiguste ennetamisega. Lisaks on see oluline tegur enesehinnangu säilitamisel. Kui soovite kaalust alla võtta - eriti kui te olete seda proovinud muudel juhtudel ilma edu saavutamata - vältige järgmisi vigu ja saavutate oodatavad tulemused.
Mõtle lühiajaliselt
Vältige mõtlemist kehakaalu kaotamise eest ainult selleks, et saada erilistel puhkudel või puhkustel. See ei tähenda pidu- ega rannamõju tegemist, vaid selle üle, et tunned ennast hästi läbi kogu aasta ja jäävad terve elu vältel terveks. Niisiis, mõtle pikemas perspektiivis: kuidas sa tahaksid olla kümne aasta pärast? See mõtlemine võimaldab teil seada konkreetseid ja saavutatavaid eesmärke. Teine harjutus on kaalude kaotamise põhjuste otsimine. Kui ülekaalulised raskused mängivad lastega mängides, mõtle, kuidas mõned naelad muudaksid teie elustiili.
Tee eelnevalt valmistatud dieet
Jäta avaldatud dieedid seal, nagu "moon dieet" või "sidrunitoit". Lisaks tervislikule olukorrale ei tööta nad mitmel põhjusel. Vältige ka teiste inimeste toitumisharjumuste tegemist: see, mis teie sõbra heaks töötas, ei pruugi teie jaoks töötada, sest iga ainevahetus on ainulaadne. Parim asi on konsulteerida dietoloogiga, kes taotleb arstlikku läbivaatust, et valmistada ette teie ainevahetuse ja elustiili õige söömiskava. Ärge unustage: parim toit on selline, mis oli teile ainult planeeritud.
Jäta sööki vahele
Einestamine on halb otsus, eriti kahel põhjusel. Esimene on see, et kui sa enam ei ela nälga, siis söödite esimese võimaliku variandi. Teine põhjus on võib-olla vähem teada: kui te pikema aja jooksul toidu söömise lõpetate, aktiveerib teie keha "ellujäämise" režiimi. See tähendab, et teie ainevahetus mõistab, et te läbite vähese aja ja aktiveerite energiasalvestussüsteemi (kütus selle toimimiseks), viivitades või tühistades kehakaalu langust. Nii et parim asi, mida teha, on süüa iga kolme tunni tagant, õiges osas.
Ärge jätke aega süüa ega midagi muud
Tänapäeval on vähe aega lihtsalt süüa eristada. Enamik inimesi teeb seda televiisori vaatamise, töö lõpetamise või teema arutamise ajal. Need on aga halvad viisid, mille tõttu on raske kontrollida, kui palju me sööme ja mõistame, kui oleme tõeliselt rahul. Lisaks soodustab kiire või surve all söömine haavandite tekkimist, suurendades happesust ja seedimist. Peaksite kinni pidama peamiste söögikordade aegadest, sööma toitu aeglaselt, väikestes kogustes ja närige toitu hästi.
Täielikult kõrvaldada üks toidutüüp
Kõige tavalisem viga toitumises on täielikult loobuda teatud toiduainetest (jahu, rasvad, suhkrud jne), et kaotada kaalu kiiremini. Kuid lisaks ajutisele lahendusele võivad piirangud kahjustada keha, sest vajavad hästi toimiva valkude, süsivesikute ja rasvade kombinatsiooni. Samuti võib teatud toiduainete ära võtmine põhjustada pettumust, mis viib teid algsest eesmärgist loobuma. Teisest küljest võib toitumisspetsialist teile nõu anda teatud toiduainete piisava koguse kohta. Pea meeles, et tegemist ei ole hea nägemisega, vaid terve tervisega!
Ärge tehke füüsilisi tegevusi
Kehalise aktiivsuse puudumine ajapuuduse või tahte puudumise tõttu on teine sagedane viga, kui soovite kaalust alla võtta. Keha peaks eemaldama ekstra rasva ladestused ja tugevdama lihaseid ning nõuab seetõttu, et te teeksite vähemalt kolm korda nädalas kerge kuni mõõduka aktiivsuse. Lisaks ainevahetuse kiirendamisele ja eesmärgi saavutamisele kaasaaitamiseks vabastab kehaline aktiivsus "õnnhormooni" ning tugevdab lihaseid ja luud. Pöörduge füüsilise kasvatuse spetsialisti järelmeetmeteni kohalikus jõusaalis või käige igapäevaselt oma naabruskonnas.
Toitlustamine kui "tasu"
Me oleme eksperdid vabanduste ja läbirääkimiste leidmisel gastronoomilise kiusatuse ees. Vale öelda "just see kord" või "Ma teen seda, mida ma olen teinud" on ebaõnnestumise ja süü, mis järgneb. Kui teil on raske neid "hüvesid" eitada, asendage need vähem kalorisisaldusega versioonidega, näiteks nädalavahetustel toiduvalmistatud jogurtit. Nädala jooksul on alati vilja käes ja kasutage oma tahtejõudu.
Ärge jooge vett
Mitte joogivesi või selle asendamine maitsestatud valikuga, dieedijoogid või tee on üldine viga. Kuigi see on nõrk, on vesi meie elus ja peamine vedelik meie kehas ning on oluline, et me tarbiksime seda iga päev. Soovitatav on juua vähemalt kaks ja pool liitrit vett päevas. Võite valida pudelivett ja täiendada seda mahlaga, kuid mitte kunagi kõrvaldada selle elutähtsa vedeliku tarbimist. Keha hüdratatsioon on teema, mida tuleb võtta väga tõsiselt.
Nautige peod ja nädalavahetused.
Eriti nädalavahetustel ei ole võimalik osaleda ja koosolekutel osaleda. Sellistel juhtudel ärge raisake nädala jooksul tehtud pingutusi ekstra plaadi või klaasi tõttu. Plaani, mida süüa ja juua, ja kui võimalik, sööge midagi kodus, enne kui lahkute oma keha vajaduste rahuldamiseks. Pidage meeles, et alkohoolsed joogid sisaldavad tühje kaloreid, mis tähendab, et need ei anna toiteväärtust. Sel põhjusel piirake oma tarbimist ühe või kahe klaasiga.
Loobu ja loobuge
Kuna keha on harjunud toidu teatud koguste ja omadustega, on esimestel nädalatel uue dieedi säilitamine raske. Lisaks vajab teie keha aega muutustega kohanemiseks ja kaalulanguse alustamiseks. On tõenäoline, et jääk näitab endiselt sama kaalu või isegi veidi suurenemist, eriti kui sa rongid kaaludega. Kui olete kaalust alla võtnud, peate ka selle kaotamiseks aega. Mõlemal juhul hoidke seda korrigeerimisperioodi jooksul kindlat - proovige seda mõnda aastat elada erineva elustiilina.