Sisu
Käigukotid pakuvad sportlastele suurepärast vastupidavuskoolitust, mis on sarnane kaalu tõstmisele. Raske kotti kasutamine võib parandada vastupidavust, koordineerimist ja sobivust. Löögikottide kaal on 20–50 kg ja see annab sportlastele füüsiliselt nõudliku ja rahuldava treeningu, kui see on kombineeritud õige tehnikaga ja ettevalmistusega. Tõstke järk-järgult oma treeningu kestust kotis, alustades aeglaselt ja õppides õige treeningut enne treeninguaega suurendamist.
Juhised
-
Enne kinnaste paigaldamist mähkige 5 cm rõngad ja randmed ümber. See aitab neelata mõju käedele ja randmetele ning vähendab osteoartriidi riski lähiaastatel.
-
Kasutage mulgustuskotis treenimisel sobivaid kindaid. Kasutage 10–12 untsi kergeid kindaid algajatele või tehnikat praktiseerides või raskemaid kindaid kogenumate sportlaste jaoks, et aidata kiirust arendada. Osta kvaliteetseid kindaid, mis on vastupidav ja kaitsevad treeningu ajal.
-
Soojendage poksivarju tehnikaga 15 minutit enne koti praktiseerimist. Harjutage kergelt ja treenige enne koti treeningut kergeid ketramineid. Vältige liigset venitamist enne treeningut, sest see võib kahjustada teie ühist stabiilsust ja põhjustada vigastusi.
-
Tehke kaks kuni kolm minutit soojendamiseks kotis, ringi ringi keerates. Harjutage kergelt ja täpselt.
-
Vältige tugeva löögi viskamist kotti, kui te ei suuda säilitada head tehnikat. Vältige lohaseid ja liialdatud lööke, mis lämmatavad teie edusamme ja võivad põhjustada vigastusi. Õige tehnika suurendab teie koolitust ja kiirust hiljem.
-
Rakenda oma löögid võitlusbaasist, et hoida oma kehahoiakut kindel ja säästa energiat. Hoidke oma kaitsepiirang, hoiduge oma vastusest "telegraafist", lähenege kottile, sokkile ja seejärel koorest välja, nagu oleksite vastane.
-
Püüa kotti löögi ajal oma käsi täielikult laiendada. Paigutage ennast nii, et te ei pea kotti tungima, kui olete väga lähedal, ja ei jõua kaotada mõju, kui lööte liiga kaugele. Otsige täielikku heli ja ärge laske oma käel kotti üle mõne tolli.
-
Hingata, kui lööte, et anda löökidele rohkem võimu ja vältida hapniku kadu. Vastake instinktile, et hoida oma hinge kinni, surudes kotti.
-
Täitke oma treening, kui käed on väsinud. Jätkake järk-järgult oma treeninguaega, kui lihaste toon paraneb ja teil on võimalik suurendada oma auguraua intensiivsust, säilitades samal ajal õige asendi.
Kuidas
- Ärge unustage, et iga treeningu lõpus keha korralikult jahtuda, et teie süda ja hingamine naaseksid järk-järgult puhkeolekusse.
- Joo valku raputada üks tund enne treeningut ja süüa 150 g süsivesikuid, mis hoiavad liikumiseks piisavalt energiat. Puhata korralikult enne ja pärast treeningut seitsmelt üheksalt tunnilt öösel.
- "Juhtmestik" näeb välja, et enne selle paigaldamist ilmnevad ilmsed märgid, näiteks käe liigutamine tagasi.
Teade
- Hinge all hoidmine võib suurendada teie rindkere rõhku, piirata keha hapnikuvarustust ja põhjustada vigastusi.
Mida sa vajad
- Käte ja randmete sidemed
- Poksikindad
- Punch-kott