Sisu
Küünarnukid on kehaosa, kus esineb laienemine ja paindumine. See on ka selles piirkonnas, kus on kalduvus tekitada naha lõtvus, tavaliselt siis, kui kaotus on liiga suur. Kuigi kaalulangus on alati teretulnud, ei ole üle jäänud lõhnav nahk. Selle naha vähendamise viis on teha mõningaid harjutusi, mis töötavad lähedal asuvaid lihaseid nende toonimiseks ja naha kindlamaks muutmiseks.
Üles laiendused
Ülemised laiendused on triceps. Tritseps paiknevad käe taga asuva küünarnuki kohal ja neid töödeldakse igal ajal, kui neid liigutatakse või pikendatakse. Tritseps lihaste suuruse suurendamine võib aidata naha ümber küünarnukkide ümber. Top-laienduse teostamiseks hoidke igas käes kahte kerget käsi. Laiendage neid otse pea peale, kui sa midagi tähistaksid. Nüüd laske need aeglaselt pea taha ja tõsta need tagasi. Veenduge, et hoiate oma käsi pidevalt ja kindlalt kõrvade vastu.
Rihmaratas
Rihmarattad on tricepsi harjutused, mis tehakse masinaga kaabli abil. Hoidke rihmarattale kaalu ja asetage käed haaratsile õlgade kõrgusele. Seisa oma selga sirgelt, hoia käed oma keha vastu ja lükake seejärel riba alla, kuni see jõuab reide. Kindlasti ärge laske oma käsi liikuda ja sealt välja.
Taustad paralleelsetes ribades
Paralleelsete baaride rahastamiseks kasutage 2 eraldi tooli, kus on ruumid, kus jalad sobivad. Asetage käed ühe tooli äärele ja oma kontsad teise peale. Langetage ennast, painutage küünarnukid. Kuni jõuad punkti, kus küünarnukid on umbes 90 kraadi nurga all, siis püsti jälle üles.
Push-ups
Push-ups on klassikaline harjutus küünarnuki pikendamiseks, mis töötab samal ajal rinnal ja kätel. See võib tegelikult toonida käte tagaosa ja tõmmata nahka. Nende tegemiseks seisake oma käes otse õlgade all, plekkide asendis, käed ja selja sirge ning varbad põrandal. Langetage keha aeglaselt põranda poole, hoides sirge asendi. Lase oma rindkere saada maapinnast eemal asuva rusikaga, seejärel lükake tagasi algasendisse.
Bitseps paindumine
Bitsepsi paindumine toimub küünarnuki painutamise ja küünarvarre viimise teel keha poole. Seda nimetatakse ka "painutamiseks". Sirge painde tegemiseks kinnitage kaabli abil masinale madalale rihmarattale kaal. Haarake riba õlgade kõrgusele ja painutage küünarnukid ülespoole. Tõmmake üles, kuni see on samal rindkere tasemel, seejärel langetage uuesti.
Bitsepsilõike saab teha ka hantlitega. Võtke hantlid ja laske neil puhata teie käest keha küljel. Curl oma käsi õhus ja keerake sõrmed sissepoole. Peatuge, kui jõuad rindkere kõrgusesse, ja seejärel alandage neid uuesti.