Sisu
Teie rasedus on sinu elu periood, mille jooksul peate hoolitsema oma füüsilise seisundi, hea ja ka teie lapse eest. Kasutades lihtsat sünnitust palli, saate harjutada sünnitusjärgseid tööharjutusi, nii et sa oleksid paremini valmis, kui suur päev saabub. Siin on mõned palliga seotud harjutused.
Vaagna kaldenurk
Teie vaagna on kindlasti viis, kuidas laps sünnituse ja sünnituse ajal läheb. Vaagna ja puusad laienevad loomulikult kogu raseduse ja sünnituse vältel, nii et keha saaks loomulikult valmistuda sünniks. Vaagna valmistamiseks järgige seda lihtsat treeningut: Istuge sirge asendiga kuuli ja jalgade peal otse põrandale, põlved on umbes 30 cm kaugusel. Ülejäänud keha liigutamata kallutades aeglaselt oma vaagna edasi-tagasi, hoides positsiooni viis sekundit. Viige see aeglaselt tagasi algsesse asendisse ja tehke see uuesti. Korda kümme kuni 15 korda. Pallil istudes leiad mugava positsiooni, mida saab sünnituse ajal kasutada. Pallil istudes toetate oma kaalu, võimaldades lisaks suuremat paindlikkust ja liikumist, vältides stressi või hõõrdumist siseorganites.
Hip-paindumine
Töötamise ajal tuleneb suur osa sünnitusprotsessist puusast ja loomulikust liikumisest. Veenduge, et olete nii paindlik kui võimalik, nii et te ei sunni mingeid lihaseid ega vigastaks ennast lapse sündi ajal. See on ka hea viis, kuidas õppida tasakaalustama oma kehakaalu kui teie ja teie laps raseduse ajal suuremaks. Alusta istudes palli abil ühe jala seljaga, täielikult välja. Lean tagasi, kuni tunned, et jalgade ees olev jalg on reie sees. Hoidke umbes 30 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke seda viis korda ühe jalaga, lülitage teine ja korrake.
Põlvitamine ja lõõgastumine
Palli asetamine põrandale, kui te selle kõrval põlvitate, on töö ajal suureks abiks. Pange kindlasti põlvede alla padjad, et tunda end mugavalt ja alustada sealt. Kõik, mida pead tegema, on liigutada torso aeglaselt palli. Samuti võite palli panna voodisse ja teha sama sammu, kui te ei taha põrandale põlvitada. Need harjutused võimaldavad avada hingamisteid, täiustada oma kehahoiakut ja vabastada selja ja selja survet.