Sisu
Kui sa oma käsi haiget teevad, võivad mõned lihasharjutused seda tugevdada. Kõige tõhusamad kalded ja harjutused ei ole äärmuslikud ega intensiivsed, kuid on ettevaatlikud ja järjekindlad.
Terved venivad
Nagu iga harjutuse puhul, peaksite enne treeningut venitama. Üldine venitamistehnika asetab teie käe teie ees, seljaga sinu poole. Kasutage oma teisel küljel indeksi sõrme tõmbamiseks ja seejärel tõmmake kõik teised sõrmed. Jällegi korrake teist kätt. Tõmmates sõrmi ettevaatlikult, on peopesa piklik ja krampide tõenäosus vähenenud.
Teine hea venitusharjutus hõlmab käte avamist ja sulgemist, randmete moodustamist. Sulgedes oma käed, asetage neli sõrme pöidla peale. Kui avate oma käed, tehke seda kiiresti ja venitage sõrmi.
Te peaksite enne treeningut venitama (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Harjutuste tugevdamine
Kuna käsiharjutused ei pea olema intensiivsed, siis üks neist on lihtsalt käte sulgemine ja avamine. Isegi kui vastupanu ei ole, täidavad käte lihased ikka veel liigutusi, mis soodustavad nende õiget kasutamist.
Et see harjutus lihaste tugevdamiseks oleks tõhusam, hoidke tennist palli ja avage ning sulgege käsi, surudes palli. Tennisepall on hea kasutada, sest see sobib kergesti kätte ja selle paindlikkus võimaldab teil tunda vastupanu selle pingutamisel.
Kui soovite vastupanuvõimet suurendada, osta spordikaupluses manuaalne surveseade. See oli tehtud käsitsi. Selle kasutamiseks lihtsalt pingutage seadet korduvalt. Kuna karmistamine nõuab tugevust, soodustab see vastupidavust ja aitab tugevdada lihaseid.
Käsiharjutused ei pea olema intensiivsed (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)