Sisu
Kegeli harjutused toimuvad pubo-coccygeal (PC) lihaste paindumise, hoidmise ja järk-järgulise lõdvendamisega. Kegeldades Kegeli edasijõudnut, saab palli kasutada mitmel viisil. Oma piiride ja eesmärkide realiseerimisega saate luua tõhusa treeningukava.
Leidke oma arvuti lihaseid
See on harjutuse kõige olulisem osa. Kui töötate harjutuste ajal vale lihasega või petate, ei saa te suurepäraseid tulemusi.
Võite oma arvuti lihaseid leida kahel viisil. Need ulatuvad pärakust kuni uriini sulgureni, luues nende punktide vahel ruudukujulise põranda. Esimene ja lihtsaim viis on peatada uriini vool. Lihased, mida tunned lepingulisena, on arvutid. Te ei soovi seda teha kogu aeg, sest see võib põhjustada kuseteede probleeme. Selle lihase leidmisega saate harjutada.
Kui te ei leia oma arvutit selle meetodiga, võite sisestada sõrme oma anusse ja proovida sõrme vajutada. Kui tunnete, et sõrm on tihe, pingutate oma arvuti lihaseid. Seejuures on hea kasutada määrimist.
Harjutused pallidega
Kuluta umbes viis minutit arvuti lihaseid kolm või neli korda päevas. Põhiline harjutus on suruda nii kõvasti kui võimalik, hoidke nii palju kui võimalik ja vabasta järk-järgult. Te peaksite tundma, et sa vabastad midagi haarde vabastamisega.
Parimate mõjude saavutamiseks treeningu ajal saate kasutada oma enda harjutamise palli. Tasakaalustamiseks kasutatav fookus ja energia aitavad teil paremini kasutada. Sa võid istuda palli peal või lamada tagasi, kui sa oleksid valmis istuma.
Alustage oma arvuti lihaste vajutamisega kolm või neli sekundit ja seejärel vabastage. Korrake seda 10 korda, ja korrake 5 kuni 10 sekundit. Teine harjutus on kiire ja lühikese surve avaldamine.
Vajutage oma arvuti lihaseid nii kõvasti kui võimalik, vabastades niipea, kui jõuad oma maksimumini, ja vajutage seejärel uuesti tugevalt. Proovige seda teha 20 kuni 30 sekundit, keskmiselt ühe squeeze sekundis. Kui olete mugav, suurendage oma kokkutõmbeid (proovige teha kaks sekundit).
Ben Wa palli harjutus (ainult naised)
Neile, kes soovivad Kegeli harjutustest rohkem kasu saada, võivad Ben Wa pallid aidata. Need on metallist pallid ja õõnsad marmori suurused, mille sisemuses on väike kaal. Need pallid on erineva suuruse, kaalu ja kujuga. Parem alustada midagi lihtsamaks. Proovige osta plastikust kuuli, millele on kinnitatud köis. Kui see on liiga lihtne, võid minna metallist pallide järel.
Sisestage pall vagina sisse ja liigutage seda edasi-tagasi, kasutades ainult oma tupe lihaseid. See on üks parimaid vaagnapõhja harjutusi. On mitmeid harjutusi, mida on võimalik teha, millest igaühel on raskusi.
Algajad peaksid hoidma oma jalad suletuna, sisestama palli ja liigutama istudes. Võite veel ühe väljakutse jaoks palli istuda. Vahearstid võivad seda harjutust proovida, kui nad seisavad oma jalgadega õlgadel. Kõige arenenum variant teeb kõverdatud treeningu jalgadega võimalikult kaugel. Lihtsalt kasutage oma vaginaalset lihast, et Ben Wa palli siit sinna liigutada.
Kuidas
Võib-olla on Kegeli harjutuste jaoks kõige olulisem reegel tagada, et töötate tegelikult arvuti lihaseid ja ainult neid. Nende harjutuste tegemisel ärge painutage oma kõhtu, tuharaid, reite ega lihtsalt oma sfinkterlihast. Selle tulemuseks on ainult minimaalne mõju ja see võib isegi kahjustada teie keha.
Ärge tehke enam harjutusi, mida saate käsitseda. Kui teil on tarvis kasutada teisi lihaseid, et survestada oma arvuti lihaseid, siis pole teil häid tulemusi. Mõne haarde tegemine on parem kui palju halvasti tehtud.
Suurendage pingutamise aega ja kestust iga kahe kuni kolme päeva järel. Püüdke suurendada kiirete haaratsite arvu kuni 30 kuni 45 sekundit, tehes võimalikult kiiresti kinni.
Need on pikaajalised harjutused. Hoidke tulemuste vaatamiseks järjepidev kolm kuni kuus kuud kestev treening. Ole kannatlik. Neid harjutusi saab teha igal ajal ja ajal.
Ärge muretsege, kui teil on Ben Wa pallidega verevalumeid või infektsioone. Nad ei ima baktereid ja kui nad langevad põrandale, võite neid niiske lapiga pühkida.