Sisu
Kickboxingu koolitus on populaarne harjutus tänu sellele, et ta suudab töötada kogu kehas ja põletada suure hulga kaloreid lühikese aja jooksul. Nende harjutuste intensiivsed versioonid lisavad klassikalise kickboxi liigutuste kehakaalu. Nagu traditsioonilised kickboxi klassid, hõlmavad need aktiivseid soojenemis- ja lõõgastumisperioode.
Kickbox
Intensiivkoolituse kickboxng osa ei erine palju. Järgnevalt kasutatakse põrkade, löögide ja põlvedega liikumise kombinatsioone; aeg on tavaliselt kõrgem kui traditsioonilises klassiruumis. Intensiivsetel treeningutel on tõenäoliselt kaitsvaid harjutusi, nagu pealiikumine ja blokeerimistehnikad. Kui olete algaja, pidage teadlikuks, et liigutused toimuvad õigesti ja keskenduge rohkem tehnikale kui kiirusele. Kuna teie fitness tase paraneb, täitke need kiiremini, keskendudes suuremale hulgale kordustele.
Intensiivsed harjutused
Kehakaalu kasutamine õpetab teie keha tasakaalu mehhanisme.
Intensiivseks muutunud harjutus on kükitama, mida mõnikord nimetatakse vangide kükitamiseks. Kui jalad on õlgade laiusest veidi laiemad, painutage põlvi ja hoidke selja sirge. Tehke see nii, nagu sa istud toolil. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed, mine tagasi. See harjutus keskendub kõigile alumise keha lihastele. Neile, kes ei suuda oma reite paralleelselt saada, saada nii palju kui võimalik, säilitades korraliku kehahoiaku. Kui te teete harjutusi iseseisvalt, saate alandada ennast harjutamise palli abil seina vastu.
Teine harjutus on sageli mägironimine. Pane oma käed põrandale, õlgade laius (ka jalad). Tehke seda nii, nagu sa teeksid push-ups. Viige üks põlv ülakehale põrandat puudutamata. Pöörake jalg tagasi ja korrake teist. See liikumine töötab selg, ilma alumist selja vajutamata. Vajadusel puudutage enne tagasipöördumist ronimisaparaadi peal asuvaid jalgu.
Tõstesõidul on mitmeid sobivusi, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Esimest versiooni teeb cajing, kuni tema käed puudutavad maad; siis viska jalad tagasi. Nüüd tehke push-up. Pöörake jalad üles ja naaske seisma. Varieerumine kandaga toimub lõpus, kui lähete tagasi. Seda tüüpi treeningute algajatele teha ilma painutamata ja hüppamata.
Muud funktsioonid
See harjutus peaks alati olema soojuse ja lõõgastumise periood. Soojenemine peaks hõlmama venitusharjutusi ja kergeid kardio treeninguid, mis lõdvestavad lihaseid ja liigeseid. Lõõgastumine on tõenäoliselt mingi jooga venitus ja liikumine, mis vabastavad pingeid lihastes. Lõpuks on oluline, et pärast harjutuste lõppu juua palju vett. Ideaalis peaksite tarbima vähemalt 0,5 l.
Koolituse näide
Näide intensiivsest koolitusest:
Küte (viis minutit) Alternatiivne polükanal, mis tõstab põlvi ja venitab.
Poks (kolm minutit) Tehke lihtsaid kombinatsioone, nagu näiteks porgand ja rist ja rist, ainult konks ja rist.
Tehke 20 kükit, millele järgneb lühike ronimine vastavalt sellele, milline on teie füüsilise konditsioneerimise tase.
Kicks (kolm minutit) Sarnaselt sellele, mida tegid löögiga tegijate puhul, tehke lihtsaid pulgalööke, nagu külgpallid ja ringid.
Tehke 20 väljavõtmist (kõik muudatused)
Poks põlveliigutustega (viis minutit) Tehke poksikombinatsioonid, mida te lõpetate Knee Knockiga. Selle näideteks on lõualuu ja põlve löök või lõualuu, rist ja põlve löök. Kui teete kombinatsioone, veenduge, et see on liikumine, mida saab oma oskuste tasemega täita.
Võta aega seansside vahel, et mängida oma südame-veresoonkonna määra.
Tehke 20 squat, millele järgneb 10 tõstmist (mis tahes variatsioon).
Poksidega viigistamine (viis minutit) Tehke see harjutus, tehes poksikombinatsioonid peksidega. Kasutage oma põlvedega löögid ja löögid, et teha korrektne kombinatsioon.
Istungite vahelisel ajal käivitage võistlused, et hoida südame-veresoonkonna kiirust kiiresti.