Sisu
Õla on inimkeha õrn osa. Nende keerulisi liikumisi toetavad neli väikest lihast, mida nimetatakse rotaatori mansettiks. Kui üks nendest lihastest või mõnest muust õlaosast on kahjustatud või vigastatud, on tavaliselt ettenähtud ravi füüsilise ravi ja mõnede harjutustega.
Harjutused
Te peaksite tegema mitmeid mitteinvasiivseid harjutusi. Kui teie õlg on vigastatud, võib see teid uuesti kahjustada, kui kasutate liiga raskeid treeninguid. Idee on teha varukoopiaid. Üks asi, mida saate teha, on painutada nii, et selja oleks maapinnaga paralleelne. Asetage oma vigastamata käe käsi toolile. Laske vigastatud käel olla nii sirge kui võimalik. Tee väikeseid ringe oma käega vastupäeva. Te saate teha ka liikumisi ühe naelsterdiga ja kasutada treeningrada, et pikendada õlalihaseid ja aidata neil saada kuju.
Fitness seadmed
Üks parimaid seadmeid, mida saate kasutada, on treeningpall, mida nimetatakse ka füsioteraapia või Šveitsi palliks. Šveitsi pall vajab teie kehas tasakaalu leidmist ja töötab peaaegu alati kõik lihased samal ajal, mis aitab teie õla ettenähtud harjutuste läbiviimisel. Harjutuste vahemikud aitavad ka õlal taaselustada jõudu ja paindlikkust. Need on värvikoodid, mis näitavad pinge taset. Kui olete taastusravi varajases staadiumis, kasutage vähe vastupanu pakkuvaid ansambleid ja kasutage oma täieliku tugevuse poole pöördudes rohkem vastupanu. Kergete kaalude (1 ja 2 kg) kasutamine võib aidata ka õla taastamist.
Harjutamine ja ajastus
Kõige parem on pühendada vähemalt üks tund oma päevast, kui te harjutate ja õlgade taastamisel. Lisaks kerged kaalud, Šveitsi pallid ja rajad võivad ujumine aidata ka rehabilitatsioonis. See võib aidata teie õla tugevdamisel ja vigastuste ületamisel. Ujuge 10 minutit kuni tund, seejärel võtke 2-minutiline paus ja ujume veel 10 minutit. Pärast basseini lahkumist minge jõusaali ja kasutage Šveitsi palli, treeningrada ja kergeid kaalusid. Ärge seda üle pingutage. Kui olete 20 minutit treeningut teinud, on oluline anda oma kehale vaheaega.