Sisu
Valu emaka laia sidemega on tavaline esinemine raseduse teisel trimestril. Lai ligament toetab teie emaka ja ulatub teie raseduse ajal vastavalt teie lapse arengule. Ehkki valu laies sidemetes peetakse raseduse normaalseks osaks, võib see esineda igal ajal mis tahes tegevuse ajal. Järjepidev venitamine võib leevendada liigesevalu.
Hip
Isegi kui sidemete valu on liiga lühike, võib puusaliikumise harjutamine, kui tunnete laia sideme valu, aidata seda leevendada. Püsi tooli, seina või loenduri lähedal - mis tahes kindel pind, mida saate kasutada oma tasakaalu säilitamiseks. Tõstke oma jalg aeglaselt oma keha kõrvale, kus tunnete pika sideme valu. Tõstke oma puusa üles. Jätke sellesse asendisse 30 sekundit. Teie selja peaks selle harjutuse ajal jääma sirgeks. Jätkake aeglaselt algasendit. Lõpetage see harjutus kolm korda. Kui teil on sageli laia sideme valu, tehke seda harjutust paar korda päevas isegi siis, kui teil pole valu.
Põlvitavad harjutused
Kui tunnete laia sideme valu, põlvitage ja asetage käed põrandale teie ees. Langetage pea põranda poole ja hoidke oma tuharad õhus. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Lõdvestuge ja korrake, kui tunnete endiselt lai ligamenti valu.
Vaagna kaldenurk
Vaagna kaldenurk võib leevendada valu ja aidata tugevdada ümmarguste sidemete lihaseid. Vaagnapiirkonna kallutamiseks laske põrandal jalad sirged ja jalad vastu seina. Sinu käed peaksid olema teie kõrval. Hingake enne alustamist. Kui te välja hingate, tõmmake oma kõhulihased aeglaselt üles. See tõstab vaagna põrandast välja. Te peaksite tundma venitamist alaseljas ja reljeefi oma lai ligamenti, kui te oma treeningu lõpetate. Hoidke seda positsiooni viieks. Lõdvestu ja korrake. Vajadusel täiendage seda vaagnapiirkonna kallet.
Kaalutlused
Kui teie valu kestab veel mõni minut või te ei saa pärast treeningut leevendada, pöörduge oma arsti poole. Te peaksite ootama valu laia sidemega teisel trimestril, kuni laps sünnib. Kui teil tekib valu, millega kaasneb koolikud, kokkutõmbed, seljavalu, verejooks, põletamine urineerimisel, vaginaalse väljaheite või palaviku muutus, külmavärinad, oksendamine või iiveldus, pöörduge kohe arsti poole. Teil on tõenäoliselt rohkem kui lihtsalt valu laia sidemega.