Sisu
- Braxton Hicks'i kokkutõmbed
- Braxton-Hicks ja tegelik töö
- Kui treeningut ei soovitata
- Kasutamise eelised
- Ettevaatusabinõud treeningu ajal
Harjutused võivad põhjustada raseduse ajal kontraktsioone. Sel põhjusel peaksid rasedad naised teostama hoolikat jälgimist ja ettevalmistust. Kui kerged, juhuslikud kokkutõmbed on normaalsed, kuid kui need on intensiivsemad, võivad regulaarsed kokkutõmbed tähendada olulist probleemi.
Braxton Hicks'i kokkutõmbed
Braxton Hicks'i kokkutõmbed koosnevad emaka aktiivsusest, mis toimub perioodiliselt raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Seda tüüpi kokkutõmbumine ei ole samaväärne tegeliku tööjõuga, kuid see on pigem praktiline harjutus, mis aitab emakal olla valmis tööks, mis tekib. Need kokkutõmbed võivad kesta 30 sekundist kuni 2 minutini. Nad said nime John Braxton. Hicks kirjeldas seda nähtust 1872. aastal. Füüsiline aktiivsus võib põhjustada Braxton Hicks'i kokkutõmbeid sagedamini ja / või intensiivsemalt, kuna noradrenaliini tase organismis suureneb aktiivsuse ajal.
Braxton-Hicks ja tegelik töö
Kui te kasutate (või isegi puhkate), kuidas saab kindlaks teha, kas kokkutõmbumine on tegeliku töö algus või lihtsalt Braxton Hicksi sündmus? Braxton Hicks on sünnituse ajal erinevalt iseloomustatud. Braxton Hicks'i kokkutõmbed: (1) võivad olla veidi ebamugavad, kuid mitte valusad, (2) haruldased ja ebaregulaarsed, (3) mitte intensiivistuvad ja (4) lakkavad kiiresti, eriti kui te juua vett ja puhata. Reaalsed kokkutõmbed: (1) nad on valusad, (2) nad on sagedased ja esinevad tähistatud ajavahemike järel ja (3) nad muutuvad tugevamaks ja valusamaks, olenemata sellest, mida te teete.
Kui treeningut ei soovitata
Konsulteerige oma arstiga enne kehalise treeningu alustamist, eriti raseduse ajal. Enamik arste lubavad kergeid või mõõdukaid treeninguid tervetel naistel, kes on raseduses, ilma et peaksite muretsema tüsistuste pärast. Siiski on mõningaid olukordi, kus paljud arstid ei soovita raseduse ajal harjutamist. Kehaline treening ei ole soovitatav järgmistes olukordades: enneaegne sünnitus, verejooks või tühjenemine, kõrge vererõhk, kilpnäärme probleemid, südame-, kopsu- või vereringe probleemid.
Kasutamise eelised
Kehalise tegevuse harjutamine on meile kasulik. Nad edendavad tervet ringlust, seedimist ja vaimset funktsioneerimist, samuti suurendavad tugevust, luu tihedust, vastupidavust ja lihastoonust ning enesehinnangut. Harjutus on samuti teada, et vähendada stressi. Kuigi me teame, et treening on kasulik, on vähe teada konkreetsetest eelistest raseduse ajal. Uuringud on näidanud, et rasedad, kes treenivad regulaarselt ja mõõdukalt, on raseduse ajal tundnud end paremini. Hea füüsilise kuju omavad naised kalduvad tööjõudu esitama lühema ajaga kui naised, kes on vähem füüsiliselt konditsioneeritud.
Ettevaatusabinõud treeningu ajal
Esimene samm raseduse ajal räägib oma arstiga. See juhib teid, milliseid harjutusi saab teha ja kuidas neid teha (harjutuste liigid, kestus ja intensiivsus). Vältige tegevusi, millel on liiga palju füüsilist kontakti või vigastusoht nii emale kui ka lootele, võib olla kahjulik. Mõned harjutused, mida arstid tavaliselt raseduse ajal soovitavad, on jooga, kõndimine ja ujumine. Olenemata sellest, millist tegevust te valite, jääda alati hüdreeritud, sest rasedus ja kehaline koormus tekitavad suurema vajaduse organismi hüdratiseerumiseks. Joo vett enne kehalist aktiivsust, selle ajal ja pärast seda, janu tunne või mitte. Kui tunnete valu või õhupuudust, lõpetage viivitamatult. Ärge kasutage ammendumist, võtke sagedasi vaheaegu. Kui teil tekivad kokkutõmbed, mis pärast puhkeoleku või joogiveega kiiresti ei kao, pöörduda arsti poole.