Sisu
Lamedad jalad, mida tuntakse meditsiinilise nimega "pes planus", on seisund, kus jalgade kaared langevad. Tema kõõlused, mis koosnevad kõõlustest ja sidemetest, on mõeldud tugevuse ja kaalu jaotamiseks samal viisil kui jalad ja jalad.
Painduvad lamedad jalad, kus jalal on veel väike kaar, on tavaliselt valutu. Valulik lame jalg on seisund, mis viitab luu kõrvalekalletele või verevalumitele ja on sageli valus. On mitmeid harjutusi, mis võivad suurendada jalgade tugevust ja vähendada aja jooksul valu.
Enne harjutuste tegemist konsulteerige kindlasti arstiga.
Istumine
On mitmeid lihtsaid istumisvõimalusi, mis aitavad lamedad jalad. Jalgade aktiivseks veeremiseks tõmmake oma suure varvaga päripäeva liikuva kujutlusega parem jalg ja vastupäeva liikumine koos vasaku jalaga. Objektide võtmine jalaga on veel üks viis oma vöö tugevdamiseks.
Teiste harjutuste hulka kuulub haaramine, kus sõrmedega maapinda hoiate, ja tõmmake jalad paar tolli korraga ja sulgemine, kus sa oma jalg sulged, nii et teete midagi nagu rusikas. Jalgade lühendamine seisneb maa hoidmises sõrmedega jalgade ümberpööramisel.
Püsiv
Alalised harjutused hõlmavad kreeni tõstmist, kus tõstate jalgadel olevad pallid. Samuti saate jala ääres seisma ja sõrmed venitada. Rätikuga viibimine ja sõrmede kinnitamine tugevdavad ka teie vibusid.
Teine harjutus on seista ühel jalal, kui keskendute oma vöö tõstmisele ja langetamisele. Harjutused, mis pikendavad Achilleuse kõõlust (tuntud ka kui kannajuhe), võivad aidata lamedad jalad.
Kõndida
Kaks lihtsat harjutust koosnevad nii jalutuskäigust kui ka eelnevalt jalgade servadest. Keskenduge kõndimisele õige kehahoiakuga oma igapäevaelus; teie kann peaks kõigepealt puudutama maad, millele järgneb jala välisserv ja lõpuks suu pall. Tehke vaimne märkus oma jalgade ettepoole suunamiseks ja vältige jalgsi sisemise serva puudutamist kõndimise ajal.