Sisu
Erinevalt mõnedest populaarsetest müütidest ei ole palju harjutusi, mida saate teha, et jääda kõrgemaks loomulikult, eriti kui olete jõudnud täiskasvanuks. Geneetika on täiskasvanute kõrguse määrav tegur ja enamik noorukeid kasvab puberteedi ajal umbes 18–25 cm. Kuid kehahoiakut parandavad harjutused võivad sind näha kõrgemaks. Lisaks aitab kehalise tegevuse harjutamine regulaarselt ilusat välimust.
Istumispaik
Kui istute tavalisel bürootoolil, joondage seljatugi tooli tagaküljele ja ärge saage kohmakas ega lahja ettepoole. Hoidke põlved oma puusadega kooskõlas või pisut kõrgemal puusad. Ka puhata jalad põrandale. Hoidke õlad sirgelt ja mõlemad samal kõrgusel. Kui te istute sageli kontoritoolis, siis veenduge, et see on ergonoomiliselt kujundatud nii, et oleks tagatud parim seljatoe. Tehke lühikesi pausid, et jalutada ja venitada, kui võimalik.
Seisukoht
Kõrgemate ja püstiste asendite parandamiseks toetage jalgade pallide kehakaalu. Hoidke neid samal laiusel nagu õlad ja laske käed loomulikult lõdvestuda. Teie kael peaks olema joone ülaosaga joondatud, selle asemel, et seda edasi lükata ja õlad peaksid olema püsti. Ärge lukustage põlvi sirgeks. Pikaajalise püsti püsti pööramise ajal nihutage kehakaalu ühelt jala teiselt küljelt või lülitage oma kontsad varvaste külge, nii et sa ei liiga väsinud ega valus.
Poole tagasirull
Paljud jooga ja Pilatese liikumised venivad ja pikendavad selgroogu. Seda soovitas isegi Ameerika Harjutuste Nõukogu: istuge põrandal või voodis, põlvili painutades oma keha ette ja käed toetuvad reide taga olevale põrandale. Hingata, kokku leppida oma kõhulihastega ja keerata seljaosa ümber C-kõvera, kui veeretate selja poole põrandale. Hoidke kolm hingetõmmet, seejärel tõmmake üles ja korrake harjutust kolm kuni viis korda.
Kaal
Kui teil on vaja kaotada või kaalust alla võtta, võib teie kõrguse ideaalses kaaluvahemikus olla tunne, et see on ülejäänud keha suhtes proportsionaalsem ja kõrguse suhtes kindel. Kehamassiindeksi mõõtmine põhineb kõrguse ja kaalu suhtel. Isik, kes on 1,65 m pikk, on tervisliku kehakaalu vahemikus 52–65 kg. Need vahemikud ei võta arvesse rasva ja lihaste vahelisi erinevusi, sest lihased kaaluvad rohkem kui rasvkoes. Terve, suur lihaste inimene võib sellest vahemikust välja jääda ilma rasvumata. Üldine juhis on see siiski hea viis kindlaks teha, kas olete tervisliku kehakaalu tingimustes kõrguse suhtes.