Sisu
Te ei pruugi olla võimalik nimmepiirkonna vigastust täielikult ravida, kuid võite sümptomeid oluliselt vähendada ja pingeid, jäikust ja valu leevendada või vähendada. Rääkige oma arstiga ja küsige juhiseid venitusharjutuste kohta, mis aitavad leevendada survet või valu, mis on põhjustatud närvide või selgroolülide tihendamisest liikumispuudega piirkonnas.
Toote kirjeldus
Nimmepiirkonna L5 / S1 ala on väga levinud koht, kus esineb langusvaevusi, luu- ja lihaskonna haigused, nagu hernias või pundunud kettad, või närvi kokkusurumine. Kettad on tihedaid struktuure, nagu näiteks padjad, mis asuvad selgroolülide vahel ja toimivad summutitena. Lõhkemist või herniatsiooni põhjustab plaadi või kettaruumi degenereerumine, mis võimaldab plaadiosal endal laieneda või väljapoole oma tavapäraseid piire ning see herniation põhjustab plaadi survet seljaaju vastu . Kaks närvi, mida kõige rohkem mõjutavad küünised või ketaste väljaulatuvad osad, on need, mis annavad L5 ja S1 selgroolülid, põhjustades kahjustatud jäseme sügelust, tuimust ja nõrkust.
Piriformise pikenemine
Kui teil tekib valu alaseljas ja jäikus ning puusade piiratud liikuvus, siis piriformise lihaste venitamine aitab leevendada valu ja lõõgastuda selgroo ja tuharate põhjas. Lie oma seljal, jalad pikenevad. Viige oma vasak põlv rinnale ja hoidke seda ühe käega ja oma pahkluudega teisega. Vajutage põlve ettevaatlikult rinnale, viies selle parema õla poole. Hoidke seda positsiooni paar sekundit, korrake veel kord ja liigutage seejärel teisele poole.
Mõlema põlve venitamine rinnale
Venitamine, hoides mõlemad põlved, vabastab pingeid kogu alaselja ja ülemise tuhara all ning aitab sageli leevendada valu ja säilitada lihaste, kõõluste ja sidemete paindlikkust vaagna ja puusade puhul. Alusta lamamistreeningut seljaga lameda põrandaga ja põlvili painutatud. Leppige kõhupiirkonna lihased, et hoida nimmepiirkonda stabiilsemaks ja toetada ning seejärel tuua põlved rinnusesse. Hoidke neid mõlema käega. Tõstke pea ja õlad maapinnast maha, hoidke seda liikumist mõneks sekundiks ja seejärel lõdvestuge. Tehke arsti või füsioterapeutide poolt näidatud korduste arv.
Ristjalgne venitamine
Stabiliseerige ja tugevdage oma nimmepiirkonna ja sakraalliigeseid, tehes paindlikkust suurendavat treeningut, niisutab piirkonda toitainetega rikastatud hapniku ja verega, pakkudes suurepäraseid tervendavaid eeliseid ja tugevdades lihaseid kogu nimmepiirkonnas. Lie põrandal lamedad jalad välja sirutatud. Tõstke oma parem põlv rinnale ja hoidke seda mõlema käega. Tõmmake põlve aeglaselt keha parema poole poole, hoides oma vasaku tuhara ja puusa põrandal. Seiske selles asendis mõne sekundi jooksul ja korrake seda teist jala.